而漫威星爵 Chris Pratt 在大紅大紫前,其實有著「好萊塢搞笑肥魯」的稱號;在正式接到大角色後才非常有自信地和製作人保證一定會瘦身,並嚴格實施無澱粉飲食。當時即將告別作弊餐、天天與水煮蛋和花椰菜為伍的他,甚至幽默地在 IG 貼出品嘗最後一口高熱量蛋糕的影片,入口前還掙扎了將近一分鐘!超級搞笑,可見 Cheatmeal 在他心中有多重要。
作弊餐就是這樣,經常會給人一秒上天堂的幸福感;但也因為這樣,許多人都在堅持健身餐幾天後,太渴望作弊餐或吃了不只一餐,最後就乾脆放棄飲食控制計畫。如果你曾經嘗試過又不巧以失敗告終,不妨照著以下 5 個簡單卻重要的 Tips 再試一次吧!畢竟健身江湖總流傳著「三分練、七分吃」的說法,想練就一身好身材,飲食規劃還是非常重要!
1. 事前不需要「太過」精心規劃作弊餐
在進行飲食控制的同時,如過太渴望某樣東西、或精心規劃作弊餐,往往會導致一發不可收拾的慘況。好萊塢的健身專家們曾表示如果要避免這種悲劇發生,最重要的就是讓健身餐與作弊餐取得平衡,特別是別過度嚴格限制攝取卡路里,會降低新陳代謝、引發健身撞牆期。
Cómo acelerar tu metabolismo Getty
2. 不要事前餓肚子等待作弊餐
偶爾放縱一下是沒關係,但這不是停止飲食控制的藉口!作弊餐就是一頓飯,可不會持續一兩天或一個禮拜,那叫「自我放棄」。此外,大家也不要因為太期待作弊餐,就在前一天餓肚子等待,因為當我們處在非常飢餓的狀態時,就容易不小心暴飲暴食、失心瘋地把垃圾食物裝到胃裡。
Directly below view of fried garlic butter chicken on a dining table with woman's handKarl Tapales
3. 選擇心裡「最想吃」的食物與較健康的食材
作弊餐的精髓就是一種食物體驗,不僅是填飽肚子,更要靜下心來聆聽內心的聲音,藉由吃下「最想吃的食物」來獲得滿足感、進而大腦就會產生快樂的腦內啡。此外雖然可以隨心所慾,但還是要盡量選擇更健康的食材,比如你喜歡巧克力,那就吃純的黑巧克力、喜歡吃冰淇淋,就選乳化程度低的雪酪或冷凍無糖優格。
Cropped shot of young Asian woman shopping in the dairy section of a supermarket. She is reading the nutrition label on a container of fresh organic healthy natural yoghurtd3sign
4. 將時間安排在出遊日
規劃作弊餐的時間點也很重要,如果你假日很愛跟朋友出去玩,那就可以安排在那時候享受作弊餐;此外雖然不能每天吃比薩餅或蛋糕,但還是可以來點無負擔的點心,像是黑巧克力或優格冰淇淋,都是不錯的選擇。此外你還可以學習 Chris Pratt!慢慢地享受、品嚐每一口,也不會不小心吃太多!
Athletic build man eating energy bar at outdoor gymDziggyfoto
5. 不要讓罪惡感吞噬你
其實通常飲食規劃會失敗,絕大多數都是來自對自己的貪吃或缺乏自律的罪惡感,最後導致自我放棄。健身專家認為作弊餐 Cheat Meals 不是個好名子,應該把它稱作「獎勵餐」,更重要的是別再使用「二選一」這種極端食物分類,應該重新思考食物帶給了我們什麼。吃作弊餐最好的方式,就是停止貶低自己、並享受當下,這樣的心態會加更健康。
Petri Oeschger
轉載出處 : GQ
轉載網址 :https://www.gq.com.tw/bettermen/article/
%E5%81%A5%E8%BA%AB%E4%BD%9C%E5%BC%8A%E9%A4%90