戒糖好處多!歐美流行的30日無糖挑戰,你能成功嗎?

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最近歐美正流行30日的無糖挑戰,顧名思義,就是30日都不攝取甜食以及含有糖份的食物,說來簡單,但是你能做到嗎?

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戒糖的好處

由於現代人的飲食都含有高糖分,戒糖可說是相當多好處,對於血糖的控制、口腔、肝臟、心臟等,目前也有報告指出,高糖飲食,似乎與憂鬱、焦慮,也會影響皮膚,使其老化更加快速,控制糖分的攝取,可說是百害而無一利。


什麼東西不能吃

任何包含以「人工方式添加糖份」的食物以及飲料,包括:砂糖、楓糖漿、糖果、含糖飲料、含糖食物、含糖酒精飲料等等。最好的情況,是連人工代糖的甜味劑也不要食用,讓自己能夠習慣不要太多的甜份,能吃更自然的食物。


能吃什麼食物

在這份挑戰中,能吃的食物,大多數是營養豐富且天然的原型食物,像是蔬菜、水果、肉類、健康脂肪、複合碳水化合物、不加糖的飲料,能選擇的仍是非常多,但對於外食族來說,得要多下一點準備才有辦法準備好這些食物。


戒糖挑戰的重點

其實戒糖挑戰的難處,重點不是在挑戰本身,而是挑戰之後,假設各位挑戰成功後,卻因此恢復與以往的高糖分飲食,那麼仍然對健康沒有助益,最好的情況是,透過這個挑戰,能逐步減少對糖的依賴,而想嘗試戒糖的朋友,也可以逐步性地減少,這樣能更有效地控制糖分。


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