箱式呼吸學起來 美軍海豹部隊靠這招減輕壓力

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海豹部隊壓力山大是常有的事，告訴你，他們如何時時保持冷靜。 

respiración hombre meditando piernas cruzadas
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如果你自覺一整天都承受著壓力，或者想要找到有效方法來幫助你取得更好的工作表現，並在一天中的關鍵時刻集中注意力，那麼你應該試試看「箱式呼吸」。聽起來有點玄？海豹部隊就是用這種呼吸方式來達成減壓，不過這不專屬特種部隊，在一般人身上也可以派上用場。

圖片提供：Getty Images
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什麼是箱式呼吸？


箱式呼吸（也稱為方形呼吸）是一種有助於顯著減輕壓力，並有助於提高表現和注意力的技術。它對任何希望減輕壓力的人都有好處。它廣泛運用在海豹部隊、運動員甚至醫護人員身上，而且已被證明可有效對抗一些肺部疾病，如慢性阻塞性肺病。

箱式呼吸怎麼做？


該練習被稱為箱式呼吸，因為我們可以想像一個 4x4 的盒子或正方形，因此我們可以從頭到尾測量練習。例如，如果我們從右上點開始，第一個四秒的呼吸將我們帶到左上點，當我們到達左下點時我們屏住呼吸四秒鐘，當我們到達左下點時我們放氣四秒鐘。到達右下角，我們在到達起點時屏住呼吸。

要進行箱式呼吸，我們必須遵循以下步驟：


步驟1：坐直，通過嘴慢慢地呼氣，把所有的氧氣都帶出肺。在任何時候，我們都必須專注於呼吸。
通過鼻子緩慢而深地吸氣，慢慢地數到四，同時感受空氣如何充滿肺部，直到它們充滿並且空氣向下流到腹部。
步驟2：屏住呼吸慢慢數到四。
我們再次呼氣，數到四，從肺部和腹部釋放空氣，注意你的肺部是如何「排空 」的。
在重新開始之前，我們屏住呼吸數到四。


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箱式呼吸有哪些好處？


之前我們曾提過的美國明尼蘇打州的梅奧診所指出，箱式呼吸可以調節自動神經系統，更簡單的說法是它可以讓一個人平靜下來，只要能夠完全專注於自己的呼吸。此外，還有助降低血壓，並且減輕壓力和改善情緒，因此同樣適用於患有抑鬱症、焦慮症或創傷後壓力等疾病的人。

海豹部隊怎麼辦到的？


海豹部隊建議使用箱式呼吸法，並練習以此在壓力時保持冷靜，這讓他們更加專注於執行任務。他們通常會持續做這種呼吸五分鐘，這是一段很重要的時間，因為它可以真正推動人完全專注於他們的呼吸，並且在精神上跟隨對箱子的印象幫助集中注意力。另一方面，海豹部隊採用了另一種稱為「戰術呼吸」的技術來幫助在戰鬥和戰鬥中承受高壓力的士兵。

箱式呼吸多久做一次？


實際上，只要你願意或有時間，隨時隨地都可以進行這種呼吸練習，或者每天固定練習一次。如果搭配冥想，同樣很不錯，在一天結束或開始時放鬆並獲得更好的表現。重複多少次都沒關係。

當然，還有其他類型的呼吸練習，但如果海豹部隊都大力推薦了，那當然值得一試，你說是不是？





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