大家好這裡是Peeta葛格
今天要跟大家討論的是皮膚鬆弛的問題
包括怎麼防止皮膚鬆弛還有皮膚鬆弛後該怎麼解決
那我們廢話不多說，就直接給他看下去
減肥與皮膚鬆弛
我蠻常被問到的一個問題就是，減肥了30公斤之後皮膚怎麼沒有鬆弛的感覺
其實在六年前剛減完的時候是有的
當時也不知道那個是皮膚鬆弛，直到我有一次在做平板的時候頭往下看
發現肚子那邊怎麼垂了一大片皮膚，才發現這個很大的問題
當時也沒有去理他，就繼續健身繼續練下去
直到三年前我體脂減到12％的時候
當時雖然看起來很乾，但是下腹也還是稍微垂了一點皮然後可以拉起來
但是我當時已經感受到皮膚改善許多，一直到去年這個皮的問題才幾乎看不出來
這邊要跟大家說的就是，除非你真的是太多皮在那邊，不然給他時間是有機會可以解決的
如何改善皮膚鬆弛
接下來就要教大家飲食還有生活習慣，來幫大家改善皮膚鬆弛
首先要先了解到減肥過程中如何防止減肥後皮膚太過鬆弛
體重不要下降太快
之前有建議過大家一星期體重下降速度控制在0.8~1.2%總體重會是比較好的速度
如果你100公斤的話，一星期體重下降一公斤是差不多的
超過這個建議範圍，你減掉脂肪同時有可能減掉太多肌肉量，皮膚就容易鬆弛
然後為了防止肌肉量流失太多，你的蛋白質一定要吃夠，不要去長期吃不夠蛋白質
然後重量訓練做的比例要比有氧還要高，這樣才能確保肌肉量是維持或是穩定增加的
攝取足夠營養素來改善皮膚鬆弛
除了蛋白質要吃夠，其他飲食的細節也會深深影響到你的皮膚狀況
通常會被歸類於美妝營養素的包括：維他命A、Ｅ、維生素Ｃ、Ｂ群、礦物質
還有一堆植物化學物質、魚油、抗氧化的東西之類的
每一個都要細講的話會講太久太久，所以會建議大家就是多吃全食物
如果再執行低醣飲食不能吃太多水果的話就是要多吃生菜之類的
如果你不常吃到Omega-3豐富的食物，像是鮭魚、鯖魚、沙丁魚
那我會建議你可以找個好的魚油補給品吃，尤其對於常吃外食的會很有幫助
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112259/
水喝夠多能幫助改善皮膚膚質
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
雖然大家都知道水要喝夠是很重要的
但是這邊還是給大家看一下研究
他們讓研究對象吃平時自己會吃的飲食以及飲水量，然後多讓他們喝2000cc的水
過了30天後發現皮膚表層、深層保濕度、各種彈性等狀況都有進步
尤其對於你本身就不喜歡喝水的人，每天多喝水會非常有幫助
那當然也不是叫你用灌的
我個人是大概喝到等同於TDEE的水量或是喝到尿液顏色呈現淡黃色為主
精緻醣類增加皮膚鬆弛
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757
再來要講的是精緻糖類對於皮膚的影響
精緻糖類、精緻澱粉會加速皮膚老化、增加皮膚鬆弛應該不是什麼太大的新知識
只是會被大部分的人遺忘
因為加工甜食太好吃太誘人，當你吃下過多的精製醣類
葡萄糖跟果糖會鏈接到膠原蛋白以及彈性蛋白的氨基酸，並且產生糖化蛋白終產物
這種作用是會在全身組織都有的
而紫外線會更加加速這種作用，會讓膠原蛋白比較難被修復
簡單來講就是不要吃過多精緻碳水化合物，然後要做好防曬就對了
間歇性斷食對於皮膚鬆弛的功效
飲食方面最後要提到的是，間歇性斷食有可能幫助緊實皮膚的淺在功效
首先就是斷食期間會提升生長激素，生長激素的提升不僅對於增肌減脂有幫助、對於皮膚鬆弛的狀況也是會改善的
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
再來就是之前講過的斷食期間會提升的自嗜效應
有可能可以幫助你清除掉多餘的鬆弛皮膚增加他緊實的速度
目前來講是沒有很好的研究直接證實間歇性斷食緊實皮膚的效率到底有多好
但是研究上可以確定的是，斷食可以提升粒線體效率、提升抗壓力、對抗自由基、控制熱量攝取、血糖…等
研究來源：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
所以對於抗衰老是會有效果的
比較需要注意的是，如果你執行間歇性斷食發現體重下降速度過快
那就要檢查自己有沒有吃夠食物
看完上面文章後，你可能就會想要問
Peeta葛格你這麼喜歡間歇性斷食，怎麼看起來還這麼老？額頭皮膚看起來這麼鬆弛？
我覺得有兩個原因
第一種就是我本來就長得很老
你看我17歲的時候就長這樣
所以只是老起來放的
第二個就是我這一年來真的是看起來有老比較多
主要就是因為生活狀態方面的問題
幾個比較會影響到皮膚狀況的生活習慣包括睡眠、運動、抽煙、喝酒、壓力…等
我這年改變最多的應該是睡眠以及壓力沒有掌控好
我在紐西蘭的時候大概都是9:30就準備睡覺，回台灣開始工作之後就時常想東西想的睡不好
睡眠品質受到影響之後真的有老化比較快
所以這是我之後想要改善的第一個目標
保養品對改善皮膚鬆弛有沒有幫助？
這個是不能保證的，我本人也沒有擦過緊實肌膚的保養品
我會建議你先從今天講的這幾項開始下手
包括吃好一點的食物、吃夠蛋白質、間歇性斷食、重訓、擁有好的生活習慣…等
長時間的執行你一定會看得出改變的
然後要了解到減脂過後的皮膚，其實就是在你減脂過程中的飲食影響到的
所以剛剛講的重點不管你是正在減脂還是減脂完了都要認真下去執行
最後就希望這篇關於皮膚鬆弛的文章對大家有幫助
我們就煆雌仔間
寫些打家
大家百掰
轉載出處 : Peeta Fitness
轉載網址 : https://www.peeta.tw/weight-loss/sagging-skin/
