重複動作的速度會影響你鍛鍊的成果嗎？專家們是這麼說的⋯⋯
如果想增加肌肉，你在重複動作時，到底要加速快快做還是放緩慢慢來更好？
事實上，你訓練的方式和你每天的訓練量一樣重要，甚至更重要！因為這將決定你會得到什麼樣的結果，以及你會花多長時間，它不僅僅與你選擇的器材或訓練類型有關，而且與速度甚至你做的動作組合有關。
要練肌肉，可能性有很多，你當然可以做重訓與你負荷得了的組數，但另一個備受關注的因素是速度，你會發現有的人喜歡快速做所有事情包含訓練，有的人運動的節奏讓人感覺像在做慢動作。問題是，哪一個效果更好？
快動作還是慢動作好？
好消息是，沒有單一的方法可以到達這個目標，不同的方法對不同的人來說是有效的，不過在擬定計畫前有些事情需要考慮清楚，這將幫助你做出最好的決定。
慢速重複的好處是⋯⋯
基本上，慢速重複是你以較慢的速度做的動作，動作做得很慢（最長可以數三拍），也可以用重物或輕物，甚至用自體重量來做。
較慢的速度使你能夠在形式和技術上下功夫，花時間確保每一個動作都能正確完成，以及你專注在自己正在鍛鍊的部位和肌肉上。這不僅可以防止受傷，而且是一種更準確地訓練的方法。、
根據Built With Science這個網站的說法，這些類型重複的優點是，你保持在緊張狀態時間愈長，有助於讓肌肉保持更長時間的活躍狀態，此外，也有助於增強力量、耐力和體態。
問題在於，通過更慢地進行鍛煉，你會更快地感到疲倦，這意味著你可能無法舉起太重的重量，也無法維持你想做的所有動作。
快速重複的好處是⋯⋯
顧名思義，可以讓你的肌肉在緊張狀態下花費較少的時間完成訓練的組數，讓你在鍛煉過程中做更多的事情，可以舉起較大的重量而不至於太痛苦。但是，你一定要保持正確的姿勢來完成所有動作，否則效果不會太好。
此外，這也是增加肌肉質量和力量的好方法，另外，加入速度元素可以幫助增強力量。
根據專家的說法，你需要牢記的一件事是，你受傷或酸痛的風險可能會增加，尤其是當你的肌肉不在最佳狀態或疲勞的情況下。
哪一個更好呢？
沒錯，這兩種方法都可以幫助你鍛煉肌肉，但如果您還還想同步增強力量、耐力和爆發力，建議你慢速和快速重複兩種方式交替進行，而且還要增加自體重量、有氧運動和移動練習，以可持續的方式鍛煉你的身體，並確保這樣做不會讓你停滯不前或筋疲力盡。
轉載出處：GQ
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