想知道你的伏地挺身是否有效嗎？ 讓我們告訴你應該注意哪些跡象，以及如何確認你是否應該繼續。
「我做伏地挺身真的有效果嗎？」當我們鍛煉時，尤其是剛開始鍛煉時，不免產生這樣的懷疑，不確定自己做的這些努力是否真的能獲得好的成效？由於鍛鍊過程很漫長，有疑慮也是難免的，伏地挺身也不例外，這是許多人開始鍛鍊最常選擇的運動，所以知道它的作用很重要。
鍛鍊對我們的健康有直接的影響，上面的這個問題可以通過關注細節，以及身體對某些動作的反應立即判斷。 我們整理了幾件事，可以幫助你判斷自己做的程序是否真的有效。
判斷1 你的方式正在改善
確認對的方式是任何練習中最重要的，這樣才能避免錯誤。 如果你不能正確地執行，就沒有真正有效鍛煉到肌肉，而且它會讓你更難維持你預定的重複次數，甚至會導致受傷。如果你每天都進行鍛煉，仍一段時間下來還是無法適應，很可能是方式出問題。
記住，做伏地挺身時，你的頭部應該始終朝向前方，同时背部必須保持一直線，任何時候都不要鬆懈，用脚牢牢抓住地面。此外，也別忘了收緊你的核心和臀部。
判斷2 訓練變得更容易完成
如果你伏地挺身做得正確，你會從自己的型態感覺到，而且隨著時間的推移，練習會變得更容易（所以你需要追加次數來保持對肌肉的鍛鍊）。
如果在一段時間後沒有看到改善，那就是方法有誤，否則你做的組數應該可以愈做愈多才對。
判斷3 你在肌肉中感覺到了
當你完成一個好的鍛煉程序時，你的肌肉會感到輕微受壓或跳動。 注意你的身體，如果你真的在曾強肌肉或者做得不夠。 胸肌和三角肌是伏地挺身的訓練部位，還有肱三頭肌和核心肌肉也是。
如果幾週後你沒有看到具有挑戰性的例行訓練有所改善，那可能是方法做錯或是你設定的組數有問題。
判斷4 你渴望做更多
如果你所做的只是常規的伏地挺身，你會習慣於它，不僅想增加你做的次數，而且可能會試圖尋找另一種練習加入到常規的練習中。 良好的鍛煉會增加能量，因此想要增加訓練是很正常的。 由於伏地挺身側重核心和上半身，也許另一種選擇是下半身鍛煉，這將幫助你在訓練計畫中更有效地鍛鍊所有部位。 另一方面，變化可能是關鍵，不要只做單一動作，可以加入變化，像是啞鈴或者其他部位的訓練，這樣你就不會對單個動作感到厭倦，也可以鍛煉更多的肌肉群。
判斷5 好處有這些
一般來說，做伏地挺身有幾個好處，也會激勵你不放棄！經過幾個月的訓練，你可能會注意到。 它可以燃燒卡路里，因此如果你有攝取足夠的營養，持續做伏地挺身可以幫你減肥，改善平衡、姿勢、靈活度，還有在各項運動與從事的活動中表現良好。
轉載出處：GQ
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