1分鐘內減輕壓力，專家教你這樣做！

一下新冠一下猴痘，一下居家辦公一下如常上班，日常的混亂真的很容易讓人感覺心煩意亂，再加上這熱到快無法思考的連幾個月高溫，EQ再高的人都不免壓力山大。不過日子總要過下去，工作也要繼續，怎樣才能在不需要長時間冥想的情況下減輕壓力？ 當然，如果你將這個好習慣（冥想）加入日常生活中，你會發現，在管理情緒、焦慮以及職業和家庭挑戰方面有不少好處，問題是你並不一定有大把時間和心情這樣做。

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不過生理影響心理，也不能對自己的心理狀態置之不理，有時你會發現自己所處的情況真的很需要暫時停下來、吸一口氣、放鬆一下，重新調整思緒好繼續前進。 專家說事實也證明有個訣竅可以辦到，那就是深呼吸。效果並不比冥想差，但所需的時間大大縮短，有多短呢？每次一分鐘就足夠！

一分鐘深呼吸真的很簡單，每一回你只需要完成五次深呼吸，每天找空檔重複三次即可。沒錯，光是這樣，就可以讓你減輕一天下來可能累積的各種壓力，讓自我感覺良好。 不過，前提是你必須做對方法：

1.深呼吸的方法？先吸一口氣，然後稍作停頓，呼氣時，再停頓一下。

2.要停頓多久？吸氣時數到五，呼氣時數到五。

3.用哪裡呼吸？你必須用整個上身呼吸，也就是腹部和肺部，這樣做時你會感覺到所有的空氣都進入了。

不過這並不意味著你要把冥想拋諸腦後，不管深呼吸或冥想，這些方法都是透過投入時間來獲得心靈的平靜與身體的放鬆，所以兩者並行或交替，幫助會更大。