想擁有強壯且輪廓分明的胸部，不必花錢上健身房，不必費力買器材，一條彈力帶就能辦到！
練壯胸部不需要透過重量鍛鍊也行得通，這點已經獲得專家和科學證實了。
當你的胸部練得愈肥大，肌肉會生長、變得更強壯並且被撕裂，這是你可以透過重訓辦到的事，不過也不是沒有其他替代方法，如果你願意嘗試，甚至還能降低受傷的風險，譬如說使用彈力帶就是個好主意。
彈力帶的優勢在於價格便宜、方便攜帶和易於使用，你可以帶到任何地方（即使去旅行，也不會增加行李箱的重量），更可喜的是，你可以利用它們進行各種鍛煉，在家或健身房都能練，場合不受限，你只需要知道有不同程度的強度（通常會用顏色做標記），而且它可以為你的鍛煉課表增加緊張感，達到更棒的訓練效果。專業教練表示，有一些彈力帶練習對你的胸肌特別好，只需要透過兩種不同的阻力交替，就能練起來。
彈力帶6個基礎訓練
動作1前鋸擴胸
要進行此練習，首先必須將彈力帶綁在柱子上或任何能夠加以固定的地方。你要做的是站在彈力帶的一側，用一隻手抓緊它，肘部彎曲不鎖死，接著做出類似「鋸東西」的動作，每一次都要把彈力帶拉緊橫過胸前。請記住，動作必須確實，否則肌肉無法被鍛鍊到。
動作2 交叉式伏地挺身
請從傳統的伏地挺身姿勢展開。同樣需要把彈力帶綁在柱子或門上，用一隻手抓住尾端，然後將這隻手交叉到另一隻手或其外側位置，然後做下壓動作，重複數次後換邊做。
動作3 拉背式伏地挺身
同樣從傳統的伏地挺身姿勢開始，不同的是你要把彈力帶繞到背後，兩隻手各抓著帶子一邊的尾端，這樣有助於增加阻力。接下來，你只需要正常地做伏地挺身，以一定的速度和正確的姿勢進行即可。
動作4 臥推
能幫助你做臥推的不僅僅是槓鈴或啞鈴。另一個替代方法是人站著，把彈力帶綁在柱子上，身體保持在前，兩隻手各抓住一邊的尾端，然後利用彈力帶的阻力做上下按壓的動作。你只需要確保彈力帶在你胸部的位置，做這項練習時盡可能地加快速度。
動作5 肩推
這個練習可以用啞鈴做，不過彈力帶效果更好。先把彈力帶綁在柱子下方，接著人躺下仰臥，並且離彈力帶足夠遠，用雙手抓住帶子尾端，接著將手臂微微向後伸展，再把彈力帶向前拉，直到它到達腹部的位置。
動作6 引體向上
這是基礎的引體向上動作，可以通過將你的手放在平衡桿或椅子上進行，以便於你提高和或降低身體。這裡有兩個版本建議，一個是輔助性的，把彈力帶放在單槓，用它來支撐你的膝蓋；另一個是增加阻力的練習，把彈力帶放在單槓上，並放在你的背上，這樣你要往上時就需要多花一點力氣，訓練效果會更顯著。
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