生理健康之外，能夠釋放腦內啡的鍛鍊也可以兼顧心理健康、改善情緒並帶來幸福感，但你需要做多少、怎麼做才能辦到呢？
大家都知道運動是釋放帶來快樂感受的腦內啡的好方法，而不僅僅是針對健身像是重訓或有氧運動狂熱者，已經有這項研究證實，運動或健身對於心理健康、幸福感好處不少，甚至還可以帶給你一整天的好心情。
科學數據證明，鍛鍊要有效，特別是希望藉此來增加肌肉質量、力量、耐力以及讓全身腦內啡湧現的成果，只做最低限度的運動是無法見到成效的。為什麼在體態雕塑、維持健康之外，我們需要如此關注腦內啡的問題？集合醫療、研究和教育三位一體的知名診所克利夫蘭診所解釋：「腦內啡是當你身體感到疼痛或壓力時釋放的激素。是大腦中的神經傳導物質，並且會傳送訊息到身體各個器官中。腦內啡的產生有助於緩解疼痛、減輕壓力以及改善情緒。」也難怪會被稱為天然的止痛劑了。
不止如此，像是性生活、吃喜歡的食物、做有趣的活動和鍛鍊都與腦內啡的產生息息相關，建議你把上述這些活動排進你的日常活動中，就能獲得前面提到的這些與身心相關的好處。
你需要做什麼運動釋放腦內啡？
確實，要說鍛鍊，不同的鍛鍊方式會帶給你不同身體部位肌肉的鍛鍊成效，不過如果是腦內啡，事情相對就簡單許多，基本上不管你從事什麼運動都會有幫助釋放，只要不過度就好，否則可能會產生反作用或負面影響。
技巧1 運動30分鐘
至於要做多少運動才能獲得腦內啡？Healthline網站是這麼說的，根據研究，神奇的數字是30分鐘，要做到這個時數，才能開始在體內產生作用，這意味著做時間較短的高強度間歇運動可能有助於燃脂脂肪、增強力量或肌肉，不過卻不是獲得健康與調節情緒的最佳選項。
技巧2 中強度訓練
此外，這不僅僅是時數的問題，你還要找到正確的運動類型，根據《今日醫學新聞》（MNT）報導，有一項研究發現，當你想獲得那些快樂、感覺良好的賀爾蒙時，運動強度會是重要的關鍵。科學證實，高度或中等強度的運動或訓練課程釋放腦內啡效果最顯著。
但高強度一定最好，倒不盡然，研究建議你停留在中等強度的狀態，這才是可持續性的運動類型，能夠養成良好運動習慣，以及運動的一制性。理由是從事高強度訓練可能與消極的想法、痛苦有連結（因為太累太操，身體和肌肉都很疼痛）儘管也可以獲得腦內啡釋放，對一般人卻難以持之以恆。
技巧3 選擇你所愛
為了讓快樂的感覺延續下去，也為了讓運動可以更長久的做下去，建議專注在你喜歡的運動或鍛鍊項目上，VeryWellMind網站表示，有助改善心血管的運動例如游泳或跑步，是釋放腦內啡的理想運動，另外有氧運動和瑜伽也不錯。
技巧4 參與團體課程
另外，Healthline也建議你把團體運動放入你的訓練清單中，獨樂樂不如眾樂樂這句話說得好，在一個團體裡不只能讓你因彼此激勵更穩定的從事運動，還能夠促使你進行社交，並且更享受鍛鍊的過程。
技巧5 從事戶外運動
此外，花時間在戶外運動，也被證實有益於心理健康，所以如果時間和天氣允許，到戶外進行為時30分鐘的鍛鍊對想提升心理健康的人會是個好主意。
轉載出處：GQ
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