Nico De Pasquale Photography
每天固定運動的好處無可爭議，但如果要選擇用最輕省而且不必多花力氣執行的，似乎就只剩下走路了，不過之前我們一直被10,000這個似乎難以完成的數字所綁架，覺得要擁有健康生活就必須達標，但真的做到，而且天天謹守這個遊戲規則的到底有多少人呢？幸而新的數據顯示，你每天「只需要」走7,000步就能改變現狀！
春天一早頂著微涼的風出去走路可能很棒；夏天，太陽不會太大出門，感覺也還行，而且早晨的空氣會讓人感覺生氣勃勃；秋高氣爽的現在溫濕度如此舒適，當然更不用說；但接下來的寒冬呢？當街道變得寒冷、黑暗與潮濕，早上連床都爬不起來，改成晚上走？執行難度似乎更高，你只想窩在羽絨被看真人實境秀或者是Netflix上一齣熱門新劇，甚至玩電玩遊戲也好，這才是人之常情。
為了幫（激勵）你將每天行走的步數保持在四位數（低於1,000這種離譜的數字確實很不可思議，但我們相信那很可能是你因為A型流感一整天都沒外出）一起來聽聽專家對於「持之以恆的步行對健康的重要性」這件事是怎麼說的。
為什麼步數計算對你這麼重要？
「每天計算步數是幫助你控制體重、甚至延長壽命的有效方法，」健身集團總監Steven Dick表示，「根據研究表明，每天步行至少7,000 步，可以減少70%各種原因所導致的死亡風險！」
Steven Dick不覺得走路就是走路，而把它歸類為一種運動方法。雖然不同於在跑步機上跑步或在健身房做重訓，但散步還是一種低影響、隱形燃燒卡路里的方式。通常，正是這種「額外」運動決定了你能否達成設計的減重目標。「增加你的步數是可以實現（減肥計畫）的，你不需要加入健身房、支付會費，而且對你的心理健康也有好處。」他說。
個人健身教練Robert Utley也很認同這個觀點。「到戶外呼吸新鮮空氣，讓身體動一動真的太棒了。」他指出，有證據顯示，每週戶外散步兩小時可以改善健康狀況。「出去走走，放鬆一下，深呼吸。」他建議。
隨著冬季陽光的減少和體內維生素D的下降，盡可能多接觸陽光，真的對維持健康很重要。
我真的需要走10,000 步嗎？
直到最近，還是有一票人相信每天一定要走上10,000 步。這個數字門檻太高，對很多人來說不是助力而是覺得反感。「我們生活中的所有這些指標都很糟糕，」Robert Utley說。「積極主動的作為，就是先捫心自問自己想實現什麼目標。有沒有更好的方法來達成它？」
「10,000 步這個指標的由來，實際上是在1964年奧運會之前一家銷售計步器公司所舉辦的行銷活動中誕生的！」Steven Dick補充說，大家深信這個數字長達50之久，直到麻州大學在2021年發表了一項新的研究報告，宣告每天步行至少7,000 步可以降低風險死亡達 50~70%，大家才鬆了一口氣，至少對那些從來不這麼做的人來說，總算有了一個比較有機會達成的選項。
「我們不需要過度關注10,000 步，」Steven Dick說。「說是這麼說，不過步數的增加確實有助於消耗熱量，更容易控制卡路里。」
我可以做什麼提振走路的動力？
如前面所說，在大冷天要增加步行數字需要付出很大的努力，不過只要做一些小改變，你還是可以跟上進度，對於步數的計算也不會再那麼抗拒了。
Steven Dick表示在黑暗的早晨和寒冷的天氣雖然難度會提高，不過早一點出門到戶外活動好處真的很多。 「計步不僅可以延長你的壽命，早一點接觸陽光還可以幫助你重置晝夜節律，提高多巴胺和血清素，改善血液循以及心理健康。」
4個方法讓你走更多路
為了幫你提高入門的動力，Steven Dick提出以下4個可行的建議：
1.走路中接聽語音電話。
這麼做不僅可以支持你的步數統計，還有研究顯示，站姿的改變能提高你思維的清晰度，以及幫你重新集中注意力。
2.從辦公桌站起來。
研究表明，每小時步行5分鐘就可以大大提高思維清晰度和生產力。這會為你帶來提升走路的步數和提高工作產出的雙重效果。可說是雙贏。
3.嘗試農夫走路。
這是一種簡單的鍛鍊方式，而且變化很多，我們先前介紹過拿行李箱走路，其實概念差不多，只要拿起有重量的物品，像啞鈴、壺鈴，甚至是裝沙子或水的寶特瓶，就可以開始走路（運動），過程中記得保持核心穩定，也不要拿超出負荷的重量，基本上不止沒有受傷風險，還有助於增強你的核心力量、改善姿勢與整體體能。
4.有技巧地逼自己多走幾步路。
走樓梯而不是搭電梯，如果你的辦公室或住家樓層很高那更棒。
把車停在停車場後面，這樣就會強迫你多走幾步路。
午休時間不要趴著睡覺，去附近的公園散散步。
幫自己準備午餐時，在廚房來回的走動。
想要買咖啡提神，走到離你家或公司稍微遠一點的咖啡館。
看了以上這些例子，相信聰明如你一定能舉一反三，事實上，有無數的小技巧可以讓你的日常生活變得更遙遠（逼你必須走更多的路）。
把注意力放得更長遠
在Robert Utley看來，持之以恆才是真正關鍵所在，因為沒有達到目標而不斷自責根本是浪費時間。「我討厭這種我們必須懲罰自己才能實現目標的想法，」他說。「有時我可能可以達成步數，有時不一定。如果我沒有達到目標，我不會懲罰自己，我只會專注於第二天的進步。」
這聽起來很合理，至少上面兩位專家分享的，都很具體而且不難辦到，無論你幫自己設定的減重目標數字是多少，也無論現在外面的天氣究竟是冷或熱。
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