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台灣的脂肪肝盛行率高，平均每3人就有1人罹患，而且年紀輕輕就有脂肪肝的也大有人在。雖說輕微的脂肪肝沒什麼明顯症狀，似乎不痛不癢，不過要是輕忽病症放任下去使得情況持續惡化，肝炎、肝硬化甚至肝癌都可能找上門。
也別以為只有愛喝酒的人才會導致肝功能變差，即所謂酒精性脂肪肝，其實非酒精性脂肪肝的成人發病率也占20～30%！針對這類脂肪肝，中醫開立的健脾疏肝方是對症處方箋，如能按醫囑服用，對於肝功能、血糖和血脂等都有顯著調理效果。
此外，在中醫的論點裡，肝不好，可能和消化功能不佳或情緒差有關，甚至於肝功能愈差，消化也會跟著變糟，並且容易導致焦慮或感到憂鬱，所以說回頭檢視你的生活習慣與情緒反應，都對改善肝功能有幫助。
再說回大家很關注的減重課題，想要瘦，運動和飲食控制占重要因素，不過同步進行體內排毒也可以提升成效；而想要排毒就得先問你體內最大的排毒器官——肝臟健康狀態如何，肝功能好能幫你分解有害物質和毒素，要是功能不佳，老廢物質無法順利代謝，脂肪肝也隨之出現，減重效果自然也事倍功半。要怎樣養肝兼排毒呢？以下6個日常生活習慣需要下定決心做調整，自然而然能達成保肝目標，同時為減重打下良好基礎。
養肝排毒請這樣做
1. 調整飲食習慣
不要老是三餐不定時，盡可能在固定的時間吃飯，也別狼吞虎嚥，細嚼慢嚥才能避免消化不良。高熱量、高油脂或加工食品也盡量少碰，才不會不知不覺堆積脂肪，使得脂肪肝上身，同時也能避開自由基等有害物質產生。
2.少熬夜
晚上11點至凌晨3點是肝臟修復（排毒）時間，關於這個健康常識相信大部分人都懂，不過現代人的生活作息也這麼規律且提前上床睡覺實在不容易，但為了保肝，還是盡可能減少熬夜，睡眠時間也應該有7~8小時，才能讓身體功能正常運作。
3. 規律運動
想要消除內臟脂肪最好的方式，除了飲食再來就是運動，不管是有氧或重訓都可以，要是可以搭配進行效果更好。原因是運動可以提升代謝，促進排出毒素。而且也別三天打魚兩天曬網，最好可以養成規律，一週運動或健身3~5天，效果才會顯現。
4. 少喝酒
不管是否人緣好愛呼朋引伴喝一杯，或因為工作關係需要交際應酬，酒還是少喝為妙，前面提過酒精性脂肪肝，這類的脂肪肝是因為大量飲酒，身體在代謝酒精時會產生大量乙醇，而90%以上乙醇在儲存肝臟裡，要是沒能順利排出，會持續氧化生成危害肝臟健康的乙醛和乙酸，這也是為什麼醫生常說持續過量飲酒很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝。所以平日盡可能不喝，要是有非喝不可的場合也建議淺嘗即止。
5. 少抽菸
除了肺部，吸菸時，需要肝臟站出來幫忙解毒，無形中增加肝臟的工作量，還加速破壞肝臟好細胞，長此以往後果不堪設想。好吧，誰不知道尼古丁對人體有害？如同上一題，要嘛狠下心戒菸，不然起碼少抽幾根，才能降低罹患肝病的的風險。
6. 學會放輕鬆
這就是我們一開始提到的，情緒不佳容易傷肝，除了陷入憂鬱與焦躁之外，經常生氣不止容易消化不良，也會造成體內兒茶酚胺分泌，血糖升高、加速分解脂肪酸後，所產生的毒素增加乾燥負擔所導致。
資料來源：World Gym、唯心雅丰中醫診所副院長陳盈光
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