重訓的五個好處 讓你找不到偷懶的藉口

各種健康和健身專家表示，重量訓練對每個人來說都是必不可少的，可以做為你計劃進行的任何鍛煉和健身計劃的重要組成。 重訓是指硬舉與練啞鈴、壺鈴，正如你所想像的那樣，有助於增強肌肉力量，並且通常著重增強肌肉、撕裂肌肉和平坦腹部，但實際上它的作用遠不止於此。

為了改善你的外表和減肥你努力的運動，重訓＋有氧甚至加上高強度訓練，如果你已經達到目標，很恭喜，但要提醒別太過放鬆搞到打回原形，像是體豬反彈變身形和皮膚鬆鬆垮垮的泡芙人。 這種特殊類型的訓練，包括體重鍛煉、啞鈴、機器、壺鈴和其他設備，它還有助於防止你失去肌肉質量，並讓你執行日常任務更為容易，例如輕而易舉的將裝得滿滿滿的購物袋從車上抬到家中，或是在打掃時輕巧地舉起家裡的某件大家具。

一直持續不綴地鍛鍊，最終能把自己練成洛基，這是重訓作用的神話，不必想太多，一般人的生活或職場裡也不需要健美先生的存在，但至少你的肌肉質量可以獲得保證，這點絕對沒有爭議。

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好處1.有效燃燒卡路里

據專家指稱，完全不運動的成年人每十年會損失大約 8% 的肌肉量，這意味著每天燃燒的卡路里數量也會大幅下降，更糟的是，同時這也會導致體重增加，即使你沒有吃更多的垃圾食品。

重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要，因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉，從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。

好處2.降低受傷的風險

這種類型的訓練有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡，除了鍛煉你的活動力和力量外，尤其是有助於隨著年齡的增長而保持基本盤，避免受傷甚至跌倒。根據一項研究顯示，綜合性的重量訓練可以將受傷風險降低多達 66%，跌倒風險降低 34%。

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好處3.有益心臟健康

心髒病和中風每年導致全世界數百萬人死亡。定期進行重量訓練有助於控制血壓、膽固醇和血糖，這讓你的心臟得以保持強壯和健康。

想要更準確的數字來振奮你動起來嗎？2019 年的一項研究甚至發現，通過定期進行至少一小時的重量訓練，可以將心髒病發作的風險降低 40~70%。美國心臟協會甚至建議你每周至少進行兩次重量訓練。

好處4.打造更強壯的骨骼

結合良好的飲食，這種訓練可以降低骨質疏鬆症和骨折的風險，這是因為當你這樣做時，骨骼會受到壓力，身體會有意識必須去修復它們，而當這種情況發生時，你的骨骼會變得更強壯和更有抵抗力。每週兩次30分鐘的重量運動，持續一段時間後足以看到良好的效果。

好處5.提升你的心理健康

保持活躍和鍛煉的另一個重要原因是維持你的心理健康。許多研究表明，運動對你的思想、情緒和認知能力有很多好處，同時也對你的自尊（練出好身材以及保持標準體重）和自信心（外表更挺拔及穿衣更有型）有作用。此外，一些研究表明，硬舉可以減輕壓力和焦慮，以及抑鬱症狀。

轉載出處：GQ

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