想增加在短時間內增強力量以及做有效的鍛煉嗎？ 那這項運動可能適合你。
你有固定運動的習慣嗎？或者想要提高運動表現，讓自己擁有更強健的體魄？增強式運動會是一個不錯的選項，它是一種訓練技術，包括進行快速、爆發性動作以增加力量。事實上，許多訓練者會將這類訓練納入他們的訓練課表中，以提高爆發力、速度、耐力，以及肌肉質量和心肺能力。 對於想要獲得更多力量的健身老鳥（例如有練Crossfit的人）、跑步者或準備障礙賽（例如斯巴達障礙跑賽跑，Spartan Race）的人來說，這非常有用。
增強式運動究竟是什麼？
原理很簡單：在一系列跳躍過程中，有兩個階段被稱為拉長和縮短。首先，肌肉在很短的時間內伸展然後縮短。 因此，增強式收縮能讓肌肉產生強大運動的能力，在很短時間內倍數成長。這些運動強度很大，每次訓練後都需要足夠的恢復時間（鍛煉後身體完全恢復需要48到72小時），每週只要做兩次，就足以避免肌肉和身體疲勞，又能達到你想要的效果。
要怎麼進行鍛煉？
在開始前，熱身不可少。 事實上，這些動作非常快速、敏捷且有力，如果你的身體沒有做好準備，就有受傷的風險。 建議是在鍛煉中間或結束時進行鍛煉，並記得以伸展結束。 鍛煉時，最好使用秒錶來計時。 例如，你可以交替進行30秒的增強式運動，中間休息30秒，或者，對於那些體能很好的人，可以縮短休息時間，15秒。 這項運動最主要是跳躍。 跳躍的高度決定了練習的難度。
跳躍方式有三種：
1初學者或關節脆弱：跳躍高度在腳踝位置，低衝擊力
2已經鍛鍊一段時間：跳躍高度在膝蓋位置，中等衝擊力
3資深健身者或專業運動員，高度在臀部位置，高衝擊力
10種有效的訓練
以下這份清單並不詳盡，但在不同訓練計劃中廣泛使用了負重練習。 它們非常簡單，不需要特殊設備。 此外，還可以根據你的能耐進行調整。
跳繩
高膝關節跑步
攀登樓梯
深蹲跳
仰臥起坐
波比跳
箱體跳躍
蹲踞式跳遠
跳箱
Jumping Jack
轉載出處：GQ
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