居家鍛鍊腹肌好夥伴!健腹輪的4種使用變化,輕鬆強化核心肌群!

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運動健康
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在家鍛煉腹肌,除了啞鈴之外,健腹輪也是訓練的好夥伴,但是健腹輪在訓練上,除了最基本的向地上滾輪,還有什麼方法嗎?今天MF介紹4種健腹輪的使用變化,讓各位能輕鬆強化核心肌群。


#跪式

健腹輪的訓練,最基本的就是從跪著的姿勢開始,到上半身幾乎貼近於地面的「跪式」,不過對於初學者來說,肌力不夠完全伸展身體反而容易導致腰椎受傷,可以推到大腿約莫垂直於地面便收回,等到核心肌群更強之後,再做完全的伸展。



#跪式側滑

這個動作與跪式相當相似,就是將動作改成一左一右,可以練出不容易煉成的側腹肌,同樣的,若是想要嘗試動作的朋友,可以不用完全打直身體,一樣讓大腿約莫垂直地面便收回。



#健腹輪支撐

等到熟悉健腹輪的使用,對於跪式駕輕就熟後,就能來點不一樣的玩法,嘗試看看健腹輪支撐,其實就像是棒式支撐一樣,滑下去之後,並支撐住,挑戰腹肌的極限。



#站立式

這個可說是健腹輪訓練的數一數二難的動作,從站立的姿勢下,完成健腹輪的伸展,考驗的不只是核心,還有全身的穩定度,小心不要做到受傷了!








轉載出處 : MANSFASHION
轉載網址 : https://mf.techbang.com/posts/15762-home-forging-chain-abs-good-partner-4-variations-of-the-use-of-the-abdominal-chakra-to-easily-strengthen-the-core-muscles
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