在家鍛煉腹肌，除了啞鈴之外，健腹輪也是訓練的好夥伴，但是健腹輪在訓練上，除了最基本的向地上滾輪，還有什麼方法嗎？今天MF介紹4種健腹輪的使用變化，讓各位能輕鬆強化核心肌群。
#跪式
健腹輪的訓練，最基本的就是從跪著的姿勢開始，到上半身幾乎貼近於地面的「跪式」，不過對於初學者來說，肌力不夠完全伸展身體反而容易導致腰椎受傷，可以推到大腿約莫垂直於地面便收回，等到核心肌群更強之後，再做完全的伸展。
#跪式側滑
這個動作與跪式相當相似，就是將動作改成一左一右，可以練出不容易煉成的側腹肌，同樣的，若是想要嘗試動作的朋友，可以不用完全打直身體，一樣讓大腿約莫垂直地面便收回。
#健腹輪支撐
等到熟悉健腹輪的使用，對於跪式駕輕就熟後，就能來點不一樣的玩法，嘗試看看健腹輪支撐，其實就像是棒式支撐一樣，滑下去之後，並支撐住，挑戰腹肌的極限。
#站立式
這個可說是健腹輪訓練的數一數二難的動作，從站立的姿勢下，完成健腹輪的伸展，考驗的不只是核心，還有全身的穩定度，小心不要做到受傷了！
轉載出處 : MANSFASHION
轉載網址 : https://mf.techbang.com/posts/15762-home-forging-chain-abs-good-partner-4-variations-of-the-use-of-the-abdominal-chakra-to-easily-strengthen-the-core-muscles
