隨著訓練重量、動作執行、菜單安排的持續突破，配戴健身護具早已不可或缺，不只能在訓練時穩固關節、更能撐你一把，幫助突破訓練瓶頸！ 但如果在配戴時使用不當，除了浪費新台幣，還可能使你錯估當下的身體狀態，將自己暴露在運動傷害的風險中！接下來的內容將針對護膝的功能特性詳細說明，從種類、機能到選購，一字不漏，我們通通與你說分明。👊
．護膝是什麼？我為什麼要用？
護膝(Knee Sleeves)，顧名思義，是套於膝蓋上的防護裝備。透過外部強力加壓，讓膝關節在運動過程中能獲得支撐、預防突發性外力造成傷害，依據不同使用情境和強度需求，護膝可概分為中強度和高強度護膝，依據不同訓練強度而設計。以健身情境，若訓練內容中包含許多大量運用下肢肌群的蹲／舉動作，如深蹲、硬舉、腿伸屈(Leg Extension)等動作，中／高強度護膝便能提供肌力外的力量輔助，讓你的訓練更穩定完成。
．我有固定在健身，該怎麼依照訓練目的挑選護膝？
可以依照你主要從事的運動來挑選護膝，並從厚度、長度、硬度等規格來篩選出適合你的款式！
以健身護膝為例，一般厚度會落在3mm-5mm間，護膝長度也會較短，不只能滿足一般訓練的強度，同時又不會過度犧牲膝關節活動度。若你是專注於健美／Crossfit的訓練者，不妨考慮選戴這類護膝。
若是從事健力／舉重等力量競技的訓練者，則勢必要挑選更硬的護膝來配戴！厚度多在5mm-7mm，以滿足高強度競技所需的防護，但相對於舉重對關節大範圍活動的要求，健力護膝為了提供最佳的動作穩定性，不只長度設計較長，材質硬度更是上述護膝之首！若你是追求運動表現，渴望突破極限的健人，則上述的重訓護膝將會是你的首選。
．戴上護膝，它會怎麼樣幫助我的訓練？
強力加壓膝關節，提升活動穩定性
護膝主要由高強度潛水布料製成，繃帶般的束縛感雖然限制膝關節的活動範圍，而這樣的加壓效果能使關節維持中立、提供膝蓋周邊肌群、肌腱的穩固支撐，進一步強化受力時的本體感覺。身體姿勢正確了，自然能更專注於訓練行程中的穩定性，有效提升肌力的整體訓練成效。
包覆膝蓋維持肌溫，減少軟組織損耗
膝蓋相對其他部位脆弱許多，除大腿骨、脛骨和髕骨以外，剩下的就是半月軟骨板和連結腿骨的數條韌帶組織。在執行蹲／舉動作發力時，膝蓋會承受來自肌肉和外部重量所給予的壓力與剪力（shearing force）。訓練時穿戴護膝，除了能緊密包覆膝關節，降低軟骨額外承重的損耗外；同時也能提升關節溫度與彈性、降低瞬間大力量所造成的撕裂風險！
緊緻包覆回彈，降低訓練傷害風險
當重量訓練進步的過程中，在進行深蹲、硬舉等動作中會遇到讓動作無法完成的關鍵點！而綜合前述的兩大功能，穿戴護膝除了能保護關節外；護膝材質所賦予的彈性能讓你在肌肉相對較弱的位置，穩定包覆，提供些微的牽張作用，挺過動作中較具考驗的行程段！
．護膝的使用時機為何？我需要訓練全程都戴著護膝嗎？
剛開始訓練時務必先充分暖身，提升關節活動度和本體感覺為優先，無須一開始訓練就要戴上護具，建議在進入正式組、或是高強度訓練時再將護膝戴上，讓護膝提供身體需要的關節穩定性、順利完成訓練挑戰！這樣的作法是避免膝關節因配戴護膝過久而產生過度依賴。護膝能夠助你在安全的狀態下接受更強訓練刺激，達成提升身體素質、強化肌力和活動能力的根本目標。
穿戴護膝並非是健身、運動愛好者的特權，若你從事勞動型工作、需要長時間走動或久站，又或是過去曾遭遇傷病，需要外部護具來保護／恢復膝關節的人都能使用。透過護具提供的防護、輔助功能，讓膝蓋在穩定狀態下逐步復健，避免傷害再次發生。
．穿戴式護膝怎樣能更好戴？纏繞式護膝怎麼纏會最緊？
就穿戴式護膝而言，由於本體高強度材質和緊密包覆關節的特性，讓不少訓練者在配戴的步驟就花掉不少力氣，但其實只要先將
a. 護膝反折，自小腿向上拉至膝蓋下緣
b. 將護膝向內翻正並上拉至定位，完全包覆膝關節
就能完成一次輕鬆省力的護具上裝流程！
纏繞式護膝（Knee wraps），不同於穿戴式護膝，是為了更高階的菁英力量訓練者所推出的訓練護具。儘管穿戴過程複雜，但這也意味訓練者可以自由調整鬆緊，依照個人需求偏好調整加壓部位！若正確纏繞使用，支撐及防護效益將比穿戴式護膝更為出色、強勁。
纏繞式護膝．配戴方法
💡步驟1：單腳打直，在膝下約1.5個綁帶寬處，繞緊一圈後以手壓實，向上纏繞。
💡步驟2：每繞一圈應覆蓋前一圈的½~⅓，在可接受的情況下，越緊越好。
💡步驟3：繞至膝蓋正中間時可多繞一圈，繞至膝上約1.5個綁帶寬處黏上魔鬼氈。
💡步驟4：每執行完一組訓練應重新調整後再繼續、或重新纏繞，以保持壓力均布。
轉載出處 : Teamjoined
轉載網址 : https://central.teamjoined.com/blogs/article/ultimate-guide-to-workout-gear-kneesleeves
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