Photo taken in Sukhothai, ThailandPhanuwat Nandee / EyeEm
雖然我們知道運動過後，尤其是從事高強度運動，因為乳酸代謝，後續肯定會出現痠痛現象，不過有些痛忍過就沒事，休息一兩天可以繼續你的鍛鍊大計，但有些痛忍了才會出事，因為極有可能是不當的訓練方式導致運動傷害。身體發出的警訊你要仔細聆聽，才能在提高運動效能的同時，也能確保身體不出錯。
圖片提供：Getty Images Corey Jenkins
這些痛，你屬於哪一種？
第一類：延遲性疼痛
為了提高運動強度、頻率，或者你剛剛開始一種新的運動訓練，甚至平日沒怎麼動，突然心血來潮想要動一動，卻用力過猛，一旦肌肉超出平日使用範圍或強度，極有可能導致輕微撕裂傷，像是爬山後的鐵腿、健身隔天的痠痛⋯⋯這些都算是延遲性疼痛。這種類型的疼痛不影響運動，只有給予適當的休息和恢復，都可以繼續鍛鍊，不過運動的項目建議改為低強度、較和緩類型的，還有一件事很重要，每次運動後一定要記得做伸展，才能讓肌肉獲得充分休息和舒緩，之後才能繼續。
第二類：慢性疼痛
當你感受到的疼痛，無論輕微或劇烈已經持續三個月以上，那就稱之為慢性疼痛，發生的原因很可能是當初硬舉施力不當或超過負荷，或者跑步時不慎扭傷，受傷或疼痛因素有很多可能，不要不顧不管一路往前衝，很可能造成傷上加傷，建議先諮詢醫生或物理治療師的意見，然後根據他們的建議來調整你的運動強度，像是透過適量、和緩的運動，如瑜珈、游泳等低衝擊的有氧運動，再輔助合適的健身器材來訓練肌肉，這樣才能讓你擺脫疼痛，讓身體恢復正常的運作與訓練。
圖片提供：Getty Images Phanuwat Nandee / EyeEm
第三類：急性運動傷害
如果因為粗心或者習以為常就把身體發出的疼痛警訊視為正常，那可就糟了。因為如果疼痛時間拉長，不只會轉變成前面提到的慢性疼痛，甚至會影響到日常生活，比如行走、提舉重物或是彎腰轉身等等，為了不讓扭傷、拉傷、脫臼、骨折這些急性的運動傷害對你的身體或訓練造成更大危害或導致效能低落，請先停止鍛鍊，並且求助專業醫生的幫助，畢竟運動要的是可長可久，不是短期的衝刺，然後戛然而止啊。
為了避免不當的運動習慣、強度導致不必要的運動傷害，除了運動或鍛鍊中不宜分心做其他事，要把專注力放在身體上，同時運動前的暖身以及運動後的伸展，兩者都不可廢，才能讓你動得更安心安全。
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