— 一次只能做十個的人要小心了！
伏地挺身大家都在做，但一個人一天到底該做幾個才最有用呢？不用傷腦筋，我們請專家來解答。
圖片提供：Getty Images BartekSzewczyk
在此之前，先說說伏地挺身對身體的好處，鍛鍊全身肌肉是一個，能減重是另一個，再來還可以增加骨質密度與新陳代謝，而且寬距離的和窄距離的伏地挺身作用在肌肉上，效果還不太一樣喔，寬距離指的是你兩手的距離要是一般做伏地挺身的1.5~2倍，這對於想讓胸肌更明顯的人很有效。至於窄距離則是把雙手放在胸部下方，這樣做一次能訓練兩個部位，讓你手臂的肱三頭肌以及胸大肌練得更強壯。
在以下影片裡，讓GQ為你示範最正確的伏地挺身動作。
最後一個好處是有助於預防心血管疾病，哈佛大學研究，十年內找來一千個消防隊員做伏地挺身的相關數據分析，並同步測試這些人在跑步機上的運動表現，這兩者到底哪個對心臟的健康維護最有關係呢？
一次做40個最理想
研究人員發現：與跑步機結果相比，做伏地挺身與降低心臟病風險的相關性更強。根據這項研究，能夠做 40 次或更多的測試對象罹患心血管疾病（包括心臟病發作）的風險降低了96%。相比之下，那些只能做十個俯臥撑的人的風險要高得多。在為期十年的研究中，共有 37 種心血管疾病。幾乎所有的案例，都發生在那些連續做不到 40 個伏地挺身的參與者身上。趕緊測試一下自己一次可以做幾下，好求個安心。做不到的，要怎麼自我訓練以達到理想數字呢？
怎樣才能做更多？
不能連續做十個以上的俯臥撑？專業健身教練要告訴你如何運用技巧來慢慢增加數字，而不至於讓自己在訓練承受太多痛苦。
對於初學者，建議施作時將膝蓋放在地板上以減輕上半身的壓力，並專注於把正確動作做到位以及增強力量。 一旦你有辦法一次正確做完30次，那就可以繼續進行傳統的伏地挺身——在做的時候務必確保你的手肘保持在原位。
之後，一次先做十個俯臥撑，休息60秒，然後再做十個俯臥撑，要連續做完三組。 這樣連續每天做，一周後再逐步增加。 第二週做 12 個，第三週做 14 個，以此類推，直到達到你想要的數量。 到了最後，你還可以嘗試跳過每一組中間的休息時間。你的心血管自己要顧好，伏地挺身真的是很不錯的開端（當然，飲食也要控制，不要以為自己有在運動，就拚命吃肉，蔬菜水果都不碰啊）。
轉載出處 : GQ
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