想擁有完美的倒三角身材，肩膀絕對是訓練計劃當中重要的一環。 你必須像鍛煉腹肌或腿部一樣努力鍛煉每個部位，不過除了選擇正確的鍛煉方式之外，更要緊的事在於過程中確保不會犯錯。 健身房中發生的錯誤不僅會導致受傷，還會導致你很難針對的部位獲得想要的力量和肌肉大小，這很可能讓你感到沮喪甚至因為大失所望而宣告放棄，過去所有的努力付諸流水。
某位專業教練指出了四個關於肩膀訓練的基本錯誤，犯了錯沒能及時改正過來，才無法達成理想的成果。但好消息是，它們很容易被糾正，只要適時修正，你會看到顯著的進步，無論在力量上或者寬度上（如果這是你想追求的）。首先你要知道要練出寬厚的肩膀，有三個區域必須努力鍛鍊，如果你想取得進展，就得有點耐心，每個區域都不能放過！
要避免哪些誤區？
你肯定知道訓練時不只專注在動作上，還得留心身體的反應與肌肉用力的狀態，否則可能會導致受傷，但到底哪些是你該注意的細節？教練幫忙指出來了，千萬別輕忽啊。
錯誤1 只專注一種阻力\
你認為使用側平舉鍛煉就能有所進步？事實上這並不能帶來最好的效果，因為你沒有刺激整個肩部區域。 你只把注意力集中在三角肌上，而不是背部，問題是背部對你得到爆炸性的視覺效果好重要要，卻往往被忽略了。
對策：教練說，你的訓練課程應該囊括不同的阻力角度，這樣才能獲得更完整的鍛鍊，不會讓某個區域被忽略，你想要的效果才會顯著。
錯誤2 技術不良好
談到訓練方式，教練說有三件事必須要注意。
第一個錯誤，你的手臂不應該向兩側伸直，而是放在肩胛平面。
第二個錯誤，不要把你的手向內轉動，讓你的小指在最後的位置高於你的大拇指，而是保持你的手放平。
第三個錯誤，不要只想著舉起重量，而要想著把你的手向兩側推開，向牆壁推過去。
錯誤3 缺乏一致性
另一個錯誤是你沒有盡可能多地訓練同一區域。不要急匆匆完成動作就以為一切大功告成，時間不夠，自然不會有明顯變化，肌肉訓練需要時間，只有訓練量足夠（平均一週鍛鍊2~3次），也給予一定時間耐心等待，才能讓你肩膀各個區域獲得最佳的刺激和結果。
錯誤4 重量和次数
當你掌握了正確的技術，就需要針對肩負的重量和每次鍛煉的次數去做適度調整。 教練提醒，你每一個階段都應該保持相同的訓練重量，並且專注精力做更多的重複次數，只有在你確定自己能以正確的方式做完一組20~30次的動作時，才可以升級到下一對更重的啞鈴，尤其是在進行側舉這類練習時，保持最佳的狀態非常重要。
一旦你提高了重量，重複次數就會下降，所以只有當你充分掌握這些訓練，並且在每次重複中都能保持同樣的正確形式時，你才能增加重量。
總而言之，想要練出令自己滿意的肩膀，關鍵在於做好做滿整個肩膀的練習，同時以正確的技術進行，並且選擇你當下可以承受的重量來完成訓練組數。
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