「雷神」克里斯‧漢斯沃（Chris Hemsworth） 不僅在電影事業發光發熱，私下也以健身聞名。而近日他在IG上貼出了10分鐘的上半身健身挑戰，一起來嘗試挑戰看看吧。
除了戲劇外，克里斯‧漢斯沃時常在IG上貼出與個人教練 Luke Zocchi 和特技演員 Bobby Holland Hanton 的訓練影片，像是拳擊或有氧運動。而最近克里斯‧漢斯沃在個人IG上貼出了一組訓練菜單，並寫下：「看你能不能通過這個上身燃燒的訓練，它會讓你的手臂像是著火一樣痠痛，但能幫助你變得更加強壯。」
以下是克里斯‧漢斯沃的挑戰菜單，共5個動作，每組動作間隔休息1分鐘，要在10分鐘內做完：
戰繩──40組
相當實用的戰繩訓練，不僅能練到手臂的肌群，包括上半身的穩定度、核心都能夠有效鍛鍊，但是做起來非常累，咬緊牙關撐完吧。
藥球砸球──10下
將藥球舉到頭頂，膝蓋與手肘微彎，髖部微微向後推雙手高舉，核心肌群發力將球砸向地面。聽來簡單，但整個動作會用到核心、肩部、上背，加上藥球可不輕，砸個幾下相信就讓人上身痠痛了。
藥球上的三頭伏地挺身──10下
雙手撐在藥球上，手肘外張，以三頭肌發力做起伏地挺身，別看這個動作說來簡單，要能穩定身體不亂動，可要嘗試過才知道箇中難處。
反向弓箭步深蹲──10下
將啞鈴放在身子兩側，雙腿與臀部同寬。左腳向後退一步，雙膝彎曲降低，直到右膝彎曲至少 90°，同時將啞鈴舉起至胸前，接著回到原位，這樣算一下。直到舉起啞鈴10次。
Sit thru──左右側各10下
這是源於MMA的核心訓練動作。先是雙手放在肩膀下方，膝蓋在臀部下方，像是爬行姿勢。接著將右手抬離地面，將左膝向前推向右手，動作同時得保持核心穩定、肩膀必須維持向前以及直立。
轉載出處：GQ
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