有些食物可以讓你精力滿滿，同樣有些會增加疲勞感，讓你變得更疲累。
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我們吃東西除了滿足口腹之欲、愉悅心情，更重要的是獲取健康。不過有些食物可以為你增強能量、帶來活力，有些則會加重疲勞感，相信我們，選對（錯）食物，可以讓你在生活、工作效率和表現各方面變得很不一樣（更糟）。
疲勞，甚至是慢性疲勞，影響著全球數百萬人，這不僅僅和你的睡眠時間或品質有關，工作負荷、壓力和生活方式等因素也可能引發疲勞，讓你的疲勞感愈來愈明顯。關於疲勞和疲勞感，建立某些良好的生活習慣可以讓你在一天中感覺精力無窮、精神飽滿，而其中包括良好的飲食（以及水分補充，這對大腦的正常功能運作也非常重要）。雖然有些專家認為你可以吃任何想吃的食物，但某些食物特別是過量攝取時，可能會對身體產生不好的影響。
5種會讓你身體累的食物
El tipo de alimentación debe ser calculado profesionalmente Shutterstock
1.加工食品
沒錯，偶爾且適度的吃點加工食品是可以接受的，但科學研究顯示這些食物吃多可能增加疲勞感，因為它們通常含有高糖分，不只可能讓你變胖，還引起發炎現象，進而影響你的大腦運作甚至降低能量，這也包括加工過的碳水化合物，如白麵包或穀類食品。
2.現成咖啡
這裡指的是你在外面買的咖啡——已經加入糖漿、色素和其他成分那種，多半是罐裝咖啡，這類現成的咖啡和你想要用來提神想攝取的咖啡因效果相反。根據Good Housekeeping這個網站所說，最好還是選擇黑咖啡（現煮的更好），如果需要的話再加一點牛奶。這樣你可以享受咖啡天然的提神效果，同時避免裡頭有額外成分加重疲勞感。
3.油炸物
沒錯，油炸物味道確實很誘人（連編輯都無法完全忌口），但當你想要獲得更多能量與活力時，這類食物並不是最佳選擇，原因與加工食品類似，畢竟用來油炸的油是什麼油你並不清楚，而且通常不是什麼健康的脂肪（尤其是小吃攤很可能用反覆使用的回鍋油，又或者是來路不明的便宜油）。没错，橄欖油很健康，並含有多種對身體有益的成分。不過，通常不會有人拿橄欖油來炸薯條或炸雞。編輯建議，如果真想解嘴饞，在家用氣炸鍋DIY用油量較少，吃得也比較安心。
4.果汁和冰沙（以及軟性飲料）
基本上，吃水果對你的身體有好處，因為它們是天然的，還含有許多身體所需的營養素和纖維質，適量攝取有助於你保持均衡的飲食。不過果汁以及果汁混合的飲料往往含有高量的糖分，尤其是罐裝飲品，喝多或常喝會影響你的血糖值，短時間內你可能會感覺自己能量大爆發，不幸的是這種效果很快就會消失。此外，碳酸飲料也存在高糖分的問題，而且沒有不具任何營養素。
5.健康食物
你沒看錯，有些健康食物要是吃太多也會導致疲劳，像是香蕉或麥片。其中香蕉有大量的鉀和鎂，ˋ這些對人體都是必需的營養，但鉀是為了讓情緒放鬆，而鎂則與褪黑激素有關（助眠），吃多反而會讓你困倦想睡。燕麥也是如此，它富含褪黑激素和5-羥色胺酸（血清素），雖有助於調節睡眠，卻也可能讓你感到精神不濟。
如何對抗疲勞？
好消息是有些食物可以幫助你增加能量。Healthline網站建議吃新鮮和當令的生鮮蔬果、瘦肉蛋白質、複合式碳水化合物和全穀物、堅果等，並在一天中喝夠水，因為脫水也會增加疲勞感喔。
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