練二頭肌時，某些基本技巧要掌握好，不然可能會導致受傷，效果也沒那麼好。
二頭肌是很多人在鍛鍊時加強的重點部位，因為想讓手臂看起來強壯並且有明顯線條，用啞鈴做經典彎舉是最常見的訓練方式也相對簡單，不去健身房在家也能想練就練，不過卻很容易犯了技術性的錯誤，而無法利用啞鈴獲得充分的鍛鍊，你想要的二頭肌成效當然也沒那麼好，這真的很可惜。下面我們會幫大家列舉出這些典型錯誤，它們不只會阻止你練出漂亮的二頭肌，還會讓你在大家面前看起來很糟，確認這些錯誤你是否有犯過，趕緊修正過來吧。
錯誤1 擺動手臂
這是任何涉及重量訓練中的典型錯誤。
假設你正在用啞鈴鍛煉你的二頭肌，在動作過程中需要「擺動」你的手臂才能舉得起啞鈴，那你就做錯了。這意味著你的手臂沒有足夠的力量。建議把啞鈴的重量減輕到你可以控制的磅數（相信我們，這並不會傷害你的男子氣概，做對才有用，不是嗎？）並且緩慢地進行每個動作，這樣才能對肌肉產生好的影響。
如果你習慣把你的背部向前傾斜並靠在臀部上來獲得支撐，我們建議你最好換重量較輕的啞鈴來進行訓練。使用過重的啞鈴不會如你想要的那樣成功鍛煉出漂亮的肌肉，最糟的情況還可能導致你的手臂受傷。
錯誤2 往後靠
鍛煉二頭肌時，背部向後傾斜是另一個典型錯誤。
這與前一點類似，在彎舉過程中，如果每次舉起啞鈴時你都會將背部向後推，那麼你就是選錯啞鈴的磅數了。你必須減輕重量，並且確保在練習中始終保持背部挺直，記住你的正確動作應該來自手臂，而不是背部。
錯誤3 負荷過重
做重量訓練時，目標訂得高一點很正常，不過這真的適合你嗎？
當你舉起的重量超出可承受範圍時，很可能會犯兩種錯誤：身體會不自覺的出現運動代償，或是冒著以不正確姿勢的風險來確保自己可以完成動作。拜託，請使用你的手臂可以支撐並且能夠輕鬆駕馭的啞鈴。一旦你習慣了這個重量，自然可以再加碼，往更高的挑戰挺進。
錯誤4 依賴啞鈴
堅持使用啞鈴鍛煉二頭肌看似很容易，不過，這並不是鍛煉二頭肌的唯一方法。
你可以將大量練習融入日常活動中，這樣就不會感到無聊，建議透過不同的方法來設定目標。首先，不要堅持彎舉，選擇練習變化，如錘式握法或在每個循環中改變練習的次數。此外，你也可以考慮用阻力帶進行訓練，二頭肌的鍛鍊成效會更好。
錯誤5 速度過快
重複的動作太快。
談到鍛煉肌肉，速度並不意味著結果，方式才是關鍵。一般來說，所有針對二頭肌的運動都應該相對緩慢地進行，這樣每次訓練才能對增長肌肉產生好的影響。同樣，你練習的關鍵是專注在身體上，感受肌肉的運作方式。不要邊練習邊做別的事，以避免分心導致受傷。
轉載出處：GQ
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