沒錯,有很多方式可以達到健身目的,但你必須知道哪些可以做,哪些不宜碰,這取決於你個人健身水平。
有無數的鍛煉方式你可以採用,在健身房、在家、用器械、靠自體重量,來鍛煉全身或是特定的肌肉群……但並不是所有的運動都可以從一開始就適合做的。
在開始健身之前,你會嘗試遵循各種常規,幫助你有效、更快地取得成果。我們都希望盡快變得更好,但這並不意味著身體現況已經為這些磨難做好了準備。
私人教練與 《The Healthy》雜誌分享了他們對時下流行的健身動作的看法,大多數人為了燃燒脂肪或增加肌肉,會在自己的健身計畫中加入這些動作,但如果你本身還不具備配得上這些動作應有的水準和知識,那奉勸別輕易嘗試。
是的,有很多鍛煉可以幫你雕塑體型和肌肉,但如果做錯了,最終只會導致受傷,再有效的動作就算有百利,但僅僅是有一害,想到後續的復健也夠嗆的了。專家表示,有一些眾所周知的動作會給身體的某些部位帶來不必要的壓力,像是下面這幾個。這些動作看起來很尋常,為什麼要避免呢?至少在你具備良好的體能,以及對這些動作有更深入的了解之前是應該特別謹慎的。
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這些動作你不該先碰!
1 仰臥起坐 理由是⋯⋯
仰臥起坐會給膝蓋、肩膀和手腕帶來很大的壓力⋯⋯ Burpees 對膝蓋、肩膀、手腕施加了太大的壓力……而且在一開始很可能做不好。專家建議分別要挑戰它之前,不妨先從深蹲、肺活量和俯臥撑開始。
2 抬腿鍛煉腹肌 理由是⋯⋯
抬腿會給腰部帶來壓力,其實還有其他動作可以達到效果,而且風險更小。
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3 仰臥引體向上(或帶擺動的引體向上)理由是⋯⋯
做不好的引體向上和擺動會損傷你的肩膀。如果你剛剛開始練習,我們建議使用彈力帶輔助,慢慢地,再逐步提升難度。
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4 俯臥撐與跳躍 理由是⋯⋯
這個動作看起來很容易,但必須非常精確,才能避免受傷。這就是為什麼教練不建議你從跳躍開始,直到你獲得力量和穩定性來做這個進階版本。
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5 臀橋 理由是⋯⋯
最後,專家建議不要將腳放在牆上做臀橋。這樣不僅無法增加鍛煉的效果,還會傷害背部。入門版就已經很有效,如果你自認是健身小白,別急著上牆。
至於那些想做硬舉的人,在一開始最好有教練在一旁協助,他可以告訴你如何做動作,並且在必要時糾正,這樣,就可以防止受傷並得到你想要的成果。