如果你身高不是很高，鍛煉時有些關鍵的技巧必須考慮，才能獲得你想要的健身成果。
就像是你買保養品或洗髮精，用適用各種膚質和髮質的選擇，同樣也有所有體型和身高都合用的訓練技巧。儘管你並不必要遵循，不過相信我們，這些技巧會是幫助你在短時間內以最佳方式取得成效的關鍵。
事實上，並不是每個人都需要以同樣的方式進行訓練，初學者可以通過任何類型的運動或健身方式看到效果，但是，隨著你本身的力量和條件的提升，健身計劃就必須進行調整，找到最有效的方法，這取決於你的體型、年齡和生活方式，以及想要達到的目標。
每個人的身體需求都不一樣，需要因材施教，才能避免錯誤，並且擬定最佳鍛煉計劃。一個只想要強身健體的人，不應該選擇和一個想練成大隻佬的人採行同一套訓練計畫；同樣地，一個個子很高的人也不應該和一個身高較矮的人用同樣的方式。沒有誰優誰劣，透過勤奮的鍛鍊，個子不高的人同樣可以像高個子一樣，讓肌肉變得非常發達、緊實和寬闊，但專家發現，有些技巧可以幫助前者更有效的達成目標。
矮個兒該知道的鍛煉技巧
技巧1 使用全身鍛練
深蹲、硬舉、划船、臥推和引體向上等運動對每個人都有好處，但對個子不高的人尤其重要。身材矮小意味著你的身體非常適合做重訓（你看世界級的舉重選手多半身高不怎麼高），而全身鍛煉可以幫助你獲得更多的力量、讓身體變瘦、更有運動感，並且燃燒的卡路里遠超過單一運動。這些練習還可以幫助你在不犧牲鍛煉肌肉的次數下，獲得足夠的恢復時間。
技巧2 拉的比推的多（別忘記瑜伽和柔韌性）
搭配瑜伽和伸展運動也很重要，這不僅可以鍛煉你的力量和活動能力，還可以幫助拉長身體，改善姿勢並調整脊椎，使你身高更高一些（關於這點不見得每個人都可以辦到，要試過才知道）。
此外，增加推舉練習在健身房（例如臥推、飛鳥或深蹲）中非常流行，但拉伸練習也很受歡迎，例如倒立划船、啞鈴划船和引體向上。不過這類練習的問題在於，它們會增加身體某些部位的緊張度，並對你的姿勢產生負面影響，甚至讓你的身高少幾公分。
技巧3定期更換
多樣性對每個人都很重要，建議增加不同的練習、重複次數和重量，並不時改變你的鍛鍊順序。這是避免出現高原反應（或卡住，看不到進步）、降低受傷風險，避免過度使用或訓練某些肌肉和身體部位的理想選擇。同時，這也是讓你保持不厭倦願意繼續鍛鍊下去的動力的關鍵。
技巧4 利用你的身高優勢
專注於重量練習，並不會影響你的身高。瘦小身形的優勢在於非常適合負重，這不僅不會讓你看起來更矮更胖，還將是你燃燒大量脂肪和卡路里的好工具。
如果你擔心體重增加，建議以特定的方式進行訓練和調控飲食，這樣你就不必擔心因為二頭肌彎舉和沈重的啞鈴而得到像洛基這樣的手臂（事實上要練成這樣，絕對不是容易的事）
高個子的人手臂通常很長，這意味著他們的動作比較慢，所以要練到同樣的結果得花更多時間。矮個子的男人握力比較窄，因此可以更專注、更有控制力地做練習。
技巧5 注意脂肪的百分比
要是身材矮小，肚子很凸或者脂肪比例高會看起來更矮，這就是為什麼你必須要注意飲食，保持適當（低）的脂肪比例。這不僅可以擁有更明顯的肌肉輪廓，還可以營造出身材更修長的錯覺。
轉載出處：GQ
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