重訓和有氧本來就該並行，不過到底是訓練前跑步還是訓練後跑步好呢？ 有氧運動是所有鍛煉程序中重要的一環，雖然有些人更喜歡在其他類型的訓練之前進行，但有些人把它留到最後。 你可能覺得兩者之間沒有差別，但實際上你的選擇會產生重大影響，這取決於你想要獲得什麼樣的成果。
根據你對日常工作的要求，把跑步排在前頭或後面獲得的結果是很不一樣的！ 在第一種情況下，可以幫助你獲得更多的肌肉，第二種情況下，則能幫助你達到減肥效果。
先跑和後跑，哪個更好？
Healthline專家給出了簡短的回答：如果你想鍛煉肌肉，先跑步。如果你想增強肌耐力和有氧能力，那就把跑步放到最後。 RunOnOrganic的創辦人Jesica Salyer也提到，身體的適應性對結束我們日常生活的運動更好，如果那一天的訓練以硬舉做Ending：有助於肌肉鍛鍊與發展，如果結尾是跑步，將可以提高有氧阻力。
所以，你要怎麼決定，都取決於你替自己設定的目標是什麼。專家指出，如果減肥對你來說更重要，那就最後再來練跑步，因為耐力訓練會消化碳水化合物，讓你可以更輕鬆地通過有氧運動來擺脫惱人的脂肪。另外，你還可以嘗試間歇訓練，包括間歇性跑步和重訓。這將使你在鍛煉肌肉和減肥的同時保持心率。要做到這一點，最好的方法是在開始時跑一會兒熱身，然後繼續進行其餘的訓練課程，最後花更長時間跑步來完成一天的訓練。
以平衡方式進行
如果你想要平衡的鍛煉，可以選擇某些日子在鍛鍊前跑步，其他日子則把跑步放到最後。 如果你每週健身六天，可以各安排三天。 通過這種方式，可以讓你提高有氧能力和耐力、腿部力量、靈活性、靈活性和平衡性，隨著時間推進，你可以逐步提升訓練的強度。
另一方面，請記住，跑步是基本的有氧運動，但我們可以利用其他方式來保持心率。 如果你不想每天跑步，或者對在跑步機上30分鐘感到厭煩，你可以嘗試其他方法，例如跳繩或其他基本的有氧運動，甚至可以更快地鍛煉肌肉（例如伏地挺身或波比跳）。 無論如何，別特別偏向哪一種訓練，有氧和重訓兩種都很重要，安排訓練課表時，記住要維持平衡。
可以不做有氧運動嗎？
有些人指出，只要成效是好的，照表操課就可以了，但也有人很強調有氧運動的重要性，尤其是減肥和保持心肺健康（新冠肺炎後，這點似乎更為重要）。 不過，兩者整合的訓練計畫好處更多，就看你自己怎麼評估了。
轉載出處：GQ
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