新一波疫情大爆發的關係，因為居家隔離或不幸染疫，很多人被迫中斷去健身房或停止外出跑步、騎單車的日常，這段日子WFH的狀態，基本上不是坐在椅子上與筆電作伴，要不就是躺在沙發上看劇瘋電玩，相信你的肌肉已經離家出走很久了⋯⋯但看著鏡子裡日漸發福的自己，又想到天氣漸熱會暴露身材的輕薄衣物，內心肯定很掙扎要不要趕緊振作起來？
圖片提供：Getty Images
重拾運動習慣確實很有必要，不只為了穿衣身形好看，還要顧及健康問題，像是提升免疫力，然而這段期間不幸確診的人在逐漸康復後，除了均衡飲食，更應該靠運動來維護健康。根據研究顯示，原本有固定運動的人突然被迫休息一個月，在不臥床的前提下，肌肉量約減少10%，時間愈長，肌肉流失得愈多。要回歸運動日常，有幾個情況必須特別小心：
情況一：身體殘留若干症狀
就算醫生宣布你「除疫」了，但要是你感覺自己還有持續發燒、咳嗽、胸痛、心悸、呼吸困難⋯⋯這些因染疫而導致的身體狀況，請暫時不要「硬上」，以免無端增加身體負擔。
情況二：有潛在心血管疾病
如果因為染疫造成的症狀都消失，但你本身是潛在的心血管或肺部疾病患者，開始運動前，務必諮詢醫生的意見，再決定是否進行鍛煉。
情況三：運動量先砍一半
不是都已經宣布恢復正常，為什麼還要把運動量減半？根據EVERYDAY HEALTH的文章指出，美國國家肌力與體能協會(NSCA)針對染疫復原者提出了四周運動計畫：第一周活動量減為原本的50%、第二周30%、第三周減少20%、第四周減少10%，讓身體有準備慢慢調適，才能恢復到病前的鍛鍊。同樣地，開始你的運動計畫之前，必須和醫生討論過。
情況四：傾聽身體的聲音
上面提到的是判別基準，但因為個體化差異，不見得完全適用於每個人，有人染病康復後活蹦亂跳，有人生理或心理出現某些後遺症，不必太急切讓一切上軌道，隨時注意身體狀況，感覺不舒服隨時都可以喊停，運動是為了維持良好身體機能，適當休息則是讓身體可以運轉得更久更順暢！
轉載出處：GQ
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