某個私人教練為飯店房客設計了一套運動，無需起床就能開始一天的完美方式，你想試試嗎？
因為疫情的不可測和其他種種突如其來的意外（如近期日本前首相遭槍擊事件），讓人感到無能為力甚至心情沮喪，以至於愈來愈多人意識到必須為自己創造一個保健空間，用來保持個人身體、心理、情感和精神平衡。要怎麼做呢？你可以每天撥出花幾分鐘，擺脫來自外部的壓力、痛苦、焦慮和不確定性，並重新與自己建立聯繫，這對於學會管理這些負面情緒，並防止它們對我們的情緒造成影響至關重要。
也因為這樣的需求變大了，於是有助於專注於當下的冥想、瑜伽或有意識呼吸等方式，想要學習的人數持續增加也就不足為奇了。除了上面提到這幾種，你還有一種名為「Bed Up！」的選擇！這是一位私人教練兼正念專家為飯店住客所設計的。這種低強度的鍛煉可以在床上完成，即使再懶的人也可以辦得到。通過背部、腹部、手臂和腿部的輕柔運動和伸展以及呼吸控制，逐漸活絡不同的關節和肌肉群，從而減輕精神壓力和身體緊張。
Bed Up！是一個健康的身心例行練習，可以幫助我們準備好，以精力滿滿和積極的態度面對每一天。有了這個練習引導，你會發現自己鍛鍊時比以往任何時候都更容易。
“因為它是在床上進行的，一個所有人都感到舒適的地方，讓我們將身體活動和精神護理變成日常習慣。”
Bed Up！共分為三種練習，每個10分鐘，可以一起做，也可以分開做，鍛煉全身的呼吸、活動和活絡。飯店的房客可以在房間的電視螢幕上邊觀看影像邊練習，至於我們，則可以打開Instagram跟著做。
練習 1
熱身是健身中最重要的一環。因此，你的第一步是通過躺在床墊上輕輕伸展並深呼吸來喚醒肌肉群。通過這種方式，能幫助提高手臂和腿部的關節靈活性，並避免可能的肌肉損傷。
練習2
第二步是通過簡單的練習來鍛煉核心肌肉，例如脊椎和腿部的深度伸展。藉此刺激身體中心的肌肉，例如腹部、腹斜肌、橫膈膜或盆底肌。
練習3
最後，則是通過三頭肌鍛煉、深蹲或跳躍來更加動態地刺激腿部和臀部了，這些動作的速度很慢，但隨著肌肉的熱身，其深度會增加。練完後，你會發現從你起床後的第一個小時開始，就會感到精力充沛、平衡，準備好迎接這一天帶給你的各種挑戰。
轉載出處：GQ
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