吃對5種維生素 換季頭皮才不會猛出油

關於換季頭皮如何保養，我們講過許多，這次主要是請出營養師聊聊營養素的補充該怎麼吃，每一種營養成分都關乎頭皮與頭髮的健康，搭配頭皮養護清潔，內外兼顧，才能讓頭皮健康，頭髮自然能蓬鬆。

維生素A：幫助油脂平衡

如果攝取不足，你的頭髮會不夠強韌，多補充地瓜、胡蘿蔔、菠菜、櫛瓜富含β-胡蘿蔔素的食物，可在身體中轉變為維生素A，增進皮膚黏膜與頭皮健康，還能令自體產生皮脂的油性物質，來滋潤頭皮、維持頭皮油水平衡。

維生素B群：維持頭皮代謝

B群不只與身體代謝息息相關，對頭皮也有同樣作用，適量食用穀物、雞肉、海鮮、深綠色蔬菜、鷹嘴豆等，有助於維持能量與胺基酸的正常代謝，此外，你的髮根強不強健也要靠它來滋養。

攝取維生素C：幫助頭皮抗氧化、頭髮不塌黏

只要攝取足夠的維生素Ｃ，不只能促進身體膠原帶白生成，還能提高鐵質吸收率，為什麼鐵質這麼重要？除了讓你不貧血之外，它還是維持頭皮健康必需的礦物質。不一定要特別補充維他命，水果中，像是芭樂、奇異果、葡萄柚、聖女番茄含量都很豐富。這些水果都富含檸檬酸，維持身體代謝，添加在頭髮清潔品中，能幫助溫和代謝，洗淨後髮根自然有力又蓬鬆。此外，葡萄柚籽萃取更有助提升頭皮防護力，水果。

維生素D：提升頭皮保護力

你相信嗎？你身體內的維生素D濃度和你的蓬鬆髮密度關係可大了，這種脂溶性維生素，能提升你的頭皮保護力，同時強健髮根。建議每天日曬20分鐘，身體就能自行合成。至於飲食攝取，鮭魚、黑木耳、日曬菇、牛奶也都富含維生素D。

維生素E：頭皮控油平衡

頭皮油質平衡的關鍵來自於維生素E，像是杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油，都是很棒的來源。如果懶得一個個找來吃，便利商店可取得的堅果隨手包或無調味堅果飲，或是買便當選雜糧飯，都有幫助。

資料提供：AROMASE艾瑪絲

轉載出處：GQ

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