有什麼比過來人建議，能讓你更快進入狀況？來看專家示範！
身體最大的肌肉群是臀和腿，這意味著如果你特別加強這兩個區域，將可以在更短時間內燃燒更多的卡路里，還能幫你發展其他必要的肌肉群。
為了腿肌與臀肌，你可以嘗試各種鍛鍊方式，不過前提是，你訓練目標不是為了好看，還必須專注在力量的發展上，這件事為什麼這麼重要？因為力量足夠，可以讓你一步步增加訓練強度。
上次編輯介紹過Brandon White這位健美運動員，這次他又在Buff Dudes影片中為大家分析不同練習能達到的效果，其中有一個對臀部肌肉的發展特別好，練的同時還可以順便加強核心，真的是一舉兩得！
如何通過一次鍛煉，同時獲得腿臀的力量？
首先你要知道的是，沒有哪個訓練光靠單一的運動就能完成的，專家表示，你想要達成目標，不需要花一堆力氣做好幾百個動作，只要專注在幾個真正有效的動作，就可以扭轉停滯的運動成效，這個邏輯，適用於核心、手臂和胸部。
根據White的說法，對於腿部和臀部最好的練習，其中一個就是啞鈴羅馬尼亞硬舉。
雖然這個練習多數人會選擇用槓鈴來鍛鍊，不過White建議使用啞鈴，因為後者會造成更多的「動作不穩定性」，這意味著在做之前和過程中，你必須更注意自己的每個動作才能正確的完成，同時，你還必須設法穩定身體，這些細節讓你可以弄清楚你需要怎麼調整，才能做到位。
動作說明：
作用：鍛煉臀大肌、膕繩肌和髖關節，以及握力和核心肌肉。\
首先，每隻手各拿一個啞鈴。
站直後，雙腳分開與臀部同寬，將啞鈴放在大腿前面，手掌朝內。
做這個動作時，要保持背部挺直，臀部向後，將手臂從腿向下放至小腿，然後以爆發性動作向前推動臀部。
這個運動看起來像是獨立的，但其實能夠同時鍛煉好幾塊肌肉，用啞鈴的好處在於，也可以鍛煉其他部位，比如下背部和斜方肌，在鍛鍊過程中，因為前面提到的不穩定性會促使你的腦袋運轉思考著，有關於如何達到下背部的協調性。
下背協調性為什麼很重要？
要做到這一點，White建議在身體下降的過程中，要讓啞鈴持續靠近身體，在上升的過程中，則記得收緊臀部，並緩慢移動，這樣你的腿筋才能真正發揮作用。
不管往上或向下，都應避免背部彎曲，如果你的姿勢不正確，會影響臀部肌肉作動，成效自然不彰。也別因爲很累，就不自覺地把啞鈴往地上放，練習過程啞鈴必須靠近身體，這樣才能感覺到腿、臀部和臀部有運動到，還有，肩膀應該自然垂放不能聳肩，手臂也才能順勢放在身體側邊。
這個練習會讓你整個人如穩如磐石，鍛鍊過程你的動作自然更加穩定，還有著強化身體多處肌肉群，整個人變得更有力量。這麼多好處，不練真是可惜了！
轉載出處：GQ
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