提到腹肌鍛煉，許多人都會立刻想到仰臥起坐，這個動作雖然容易上手，卻不是最佳的訓練方式，因為運動過程可能存有風險，低強度更讓效率大幅下降，想練出完美六塊肌，不妨參考以下三個黃金健身動作。
鍛鍊腹肌與核心的替代方案
1.懸吊提腿（Hanging Leg Raise）
這個動作能有效鍛鍊核心肌群，在健身房中找到適當的器材，將雙手握住握把，核心出力提起臀部，使整個人懸吊在空中，接著擠壓腹部向前提腿，抬至約90度的位置，過程中雙腿要微微併攏，但不需刻意打很直。透由一次又一次的提腿，你將會感受到核心與髖關節強力收縮。
建議次數：8~10次/組，共做3組
2.空心支撐（hollow hold）
空心支撐也是練出結實腹肌的經典動作，整個人平躺於地面上，手臂與雙腿向上抬起遠離地板，使身體呈現如中空器皿的狀態，過程中需使用核心肌群發力，讓四肢撐在空中保持約30~45秒，對腹肌無疑是很大的考驗。此外，不要收起你的下巴，雖然感覺很合理，但可能會拉傷頸部。
建議次數：30秒/組，共做3組
3.V型上舉（V-Up）
V型上舉是跑者最愛的健身動作之一，因為它能鍛鍊到髖屈肌群，對於腹直肌亦有強化的效果，有助於增加穩定性與肌力。平躺於軟墊上，將雙手伸至頭上方、雙腳打直，核心出力向上抬起上半身，雙腳同時往上移動，身體呈現V字型，維持1~2秒後向下回到起始位置，重複動作。
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