冬天懶得上健身房?四招「懶男」腹肌菜單,懶人居家練出完美六塊肌!

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冬天懶得上健身房?四招「懶男」腹肌菜單,懶人居家練出完美六塊肌!


冬天就快到了,是不是一想到外頭的天氣就懶得出門,但是又怕宅在家身材走樣怎麼辦?今回MF就為你帶來四招「懶男」腹肌健身菜單,讓你就算宅家裡也能練出男神六塊肌!


死蟲式


許多人想到腹肌訓練或是核心訓練,第一時間想到的就是棒式,但是其實死蟲式更能有效地訓練到核心肌群,慢動作的訓練也能更直覺地感受到肌群的回饋,訓練到正確的肌群可比多練幾組但是都練錯地方來的有用!



登山者式


這絕對也是居家腹肌訓練必排的菜單之一,不僅能鍛鍊核心肌力,同時也包含有氧、協調性敏捷度等等,而且「登山者式」還包含了許多變化式,可以同時有效訓練不同區塊的腹部肌群!



剪刀式踢腿


大部份人訓練腹肌最直觀的都會先訓練「捲腹」型的動作,因為這部分最好感受,一開始的訓練效果也最明顯,但是要擁有一塊塊完整的腹肌,下腹的肌群常常是被大家忽略的地方,因此剪刀式踢腿則是能讓你很好的感受到中下腹部發力的姿勢,同時也能訓練到下肢的複合式訓練動作。 



仰臥抬腿


最後依然是能加強下腹訓練的重要姿勢,比起剪刀式踢腿「仰臥抬腿」的穩定度更高,能夠更專注在腹部發力的情況 ,將動作放慢確實完成,一定能很快地收到這個訓練的效果!







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