冬天就快到了，是不是一想到外頭的天氣就懶得出門，但是又怕宅在家身材走樣怎麼辦？今回MF就為你帶來四招「懶男」腹肌健身菜單，讓你就算宅家裡也能練出男神六塊肌！
死蟲式
許多人想到腹肌訓練或是核心訓練，第一時間想到的就是棒式，但是其實死蟲式更能有效地訓練到核心肌群，慢動作的訓練也能更直覺地感受到肌群的回饋，訓練到正確的肌群可比多練幾組但是都練錯地方來的有用！
登山者式
這絕對也是居家腹肌訓練必排的菜單之一，不僅能鍛鍊核心肌力，同時也包含有氧、協調性敏捷度等等，而且「登山者式」還包含了許多變化式，可以同時有效訓練不同區塊的腹部肌群！
剪刀式踢腿
大部份人訓練腹肌最直觀的都會先訓練「捲腹」型的動作，因為這部分最好感受，一開始的訓練效果也最明顯，但是要擁有一塊塊完整的腹肌，下腹的肌群常常是被大家忽略的地方，因此剪刀式踢腿則是能讓你很好的感受到中下腹部發力的姿勢，同時也能訓練到下肢的複合式訓練動作。
仰臥抬腿
最後依然是能加強下腹訓練的重要姿勢，比起剪刀式踢腿「仰臥抬腿」的穩定度更高，能夠更專注在腹部發力的情況 ，將動作放慢確實完成，一定能很快地收到這個訓練的效果！
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