隨著好天氣的到來，大家都在找尋最佳訓練方法，才可以趕在夏天來臨時，到海邊或泳池畔大秀好身材，尤其是搶眼的六塊肌，必定會讓你成為眾所矚目（不管是異性或同性）的焦點。
核心為何如此重要？
雖然我們無法把自己練成電影裡的超級英雄像雕刻般的身材，不過只要你願意付諸行動與努力，在任何訓練中都不可或缺的腹肌鍛鍊還是要花時間鍛鍊，這不只是為了美觀，對健康也同樣關鍵。當起床、坐下、撿起東西、站起來……其實你在日常中所做的每一個動作都涉及到核心的作動，而且擁有強大的核心肌群還有助於改善你的姿勢（讓整體體態更好看），同時減少背部疼痛，所以你當然不能放任自己繼續當軟爛的肥宅。
關於核心訓練練習方式有很多，GQ過去也與你分享過不少，但如果你還是不知該從何下手，又或者想在沒時間的日子裡找出一些可以持續做的短時訓練，Sara Alvarez的建議很值得聽聽看，她是 RETO48方法的聯合創始人，她提出的方法正是你所需要的。
不過別擔心，專家很瞭你的需求，同時也知道人很容易因為困難或時間過長而變得怠惰的劣根性，所以以下她所分享，用來緊實腹肌、改善資訊和核心力量一次到位的最佳訓練，每週只要做2~3次，而且每個動作只需做45秒，休息20分鐘，重複3~5組就足夠了。聽起來是不是讓人很心動呢？不囉唆，趕緊一起來練！
腹肌這樣練就對了
1 棒式
根據Álvarez表示，平板支撐是一項很棒的鍛煉，因為「它避免了用涉及其他腹部的扭曲和旋轉的動作來強迫背部，而且還是最完整的腹肌鍛鍊運動之一。」要正確地做這個動作，你必須把你的重心放在前臂和腳掌上，同時收縮你的腹部和臀部，以避免下背部彎曲。「最理想的是堅持1分鐘。隨著你的進步，還可以增加時間。」
2 仰臥起坐
要正確做到這個動作，教練說你必須「在不使用支撑物的情况下抬起你的上半身。手臂應起到平衡和均衡的作用，以協助運動。你的腿則可以半彎曲或伸直，第二個版本是增加訓練強度。」
3 縱橫交錯
在這項仰臥練習中，你必須讓手肘接觸到你的側膝蓋，然後交替進行，另一條腿必須全程伸直。聽起來容易，但實際練習時，你必須確保你做對了才會達到效果。最重要的是，不要傷害自己。正如專家解釋的那樣，「關鍵是不要拉動脖子，或將膝蓋帶到手肘處，而是讓肘部到達膝蓋處，並且把背部抬離地面。」
4 抬腿
仰臥，背部挺直，雙臂伸直貼近身體，然後你必須「盡可能地抬起雙腿，放下時也要記得避免接觸地面，」教練俵是這個動作必須重複幾次才。
5 額外幫助
力量和有氧運動的結合對於取得效果至關重要，因此，RETO48 的聯合創始人建議你要做一些有氧運動，例如「以良好的速度步行、慢跑、跑步或做HIIT課程」，以適合的方式來燃燒腹部脂肪，也有助於照顧個人的心臟健康。
此外，飲食搭配也很重要，至少在訓練的一開始，建議你採取「減少攝取單一碳水化合物，優先考慮蛋白質和複合式碳水化物，例如蔬菜、燕麥或糙米等等。而麵包量的攝取也得減少，寧可多喝水、吃食用可溶性脂肪，例如燕麥或堅果，為自己製作含有豐富的蛋白質早餐，至於是哪些，建議你尋求營養專家的建議來確定自己適合吃的東西。
轉載出處：GQ
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