老話一句要活就要動，英國劍橋大學科學家團隊最新發布在《英國運動醫學雜誌》的研究，倡議每個人每週運動150分鐘或75分鐘，前者可降低15%癌症死亡率、29%心血管疾病死亡率、31%全因死亡，但對於不運動或嘴裡嘟嚷想運動卻始終沒踏出第一步的人來說，一開始就要這麼強行軍的天天努力向上，未免太不人道！
後者雖然效果有差，降低的數字分別是7%癌症死亡率、17%心血管疾病死亡率、23%全因死亡率，不過比起完全不運動，還是好上許多，這也與同樣出自英國的最新一項研究指出每天運動11分鐘，也就是一週77分鐘，有助降低癌症和心血管疾病的說法相符合。別小看，這兩種病症可是不分年齡、男女的，一天留11分鐘給自己保持健康的機會，說起來還是相當划算的選擇。
當然我們都知道凡事起頭難，在還沒積極規劃運動或鍛鍊計畫之前，漸進式地改變生活習慣，也是促使自己動起來的一個契機，想展開你的健康新生活嗎？試著養成以下三個好習慣吧，一旦感受到腦內啡帶給你的身心愉悅，自然而然，也會讓你更樂於往運動的路上前進。
好習慣1：提前下車健走
一天走一萬步對很多人來說不易達成，但多走路多活動確實有益身體健康。你是搭捷運或公車的通勤族嗎？捷運提早一站下車，公車提前兩站下車，並且以健走方式行進，就能提升運動強度、增強心肺與骨密度，從明天開始試試吧！如果擔心上班上學來不及，就把提前下車的時段改到傍晚或晚上，多花個幾分鐘快步走回家！
好習慣2：加入Youbike行列
騎單車好處多多，騎乘時會運用到臀、腿、背、手多處肌肉，有助於提升肌耐力、燃燒卡路里並且有效鍛鍊體力。如果你暫時沒買單車的打算，用Line或悠遊卡登入Youbike，隨處都可以借還無負擔。如果你怕騎完一身汗很狼狽，不如上班上學搭大眾交通工具，回程則改騎Youbike，回家正好洗個澡一身輕。
好習慣3：多多爬樓梯
一般來說，上班所在地多需要搭乘電梯，你可以考慮下樓搭電梯免傷膝蓋，上樓改走樓梯，像編輯上班地點在15樓，一開始要爬這麼多階梯確實很吃力，先從步行到5層樓改搭電梯，往後追加到10層樓，最後挑戰15層樓，才花10分鐘，上班可走、到樓下抽菸可走、買便當可走，善加利用零碎時間，能夠強化心臟和肺部功能、燃燒脂肪，也讓腿部肌群得以獲得鍛鍊，不是一舉多得嗎？不過切記走路姿勢要正確，才不會沒鍛鍊到，卻反而導致身體不適。
資訊提供：World Gym
轉載出處：GQ
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