Cecilie_Arcurs
別以為高血壓是老年人的專利，撇開家族遺傳不說，事實上，不少年輕人因為生活作息與飲食攝取不當的緣故，早早就有高血壓的症狀，而且以台灣地區每四個人當中就有一個罹患高血壓這個數字（相當於529萬人），更證明了這件事的嚴重性與不容輕忽。
為什麼你有高血壓？
你愛吃精緻飲食嗎？如果你愛吃白糖白麵白飯，而且又偏好高糖、高油、高鹽食物，甚至對於含有人工添加物的食物，如火腿、香腸等特別喜歡，加上抽煙喝酒樣樣來者不拒，那麼，高血壓很可能提前找上你。
罹患高血壓會出現什麼問題？
動脈硬化、腦中風、腎臟衰竭，甚至猝死都和高血壓有關，至少高血壓會是前因，如果不想得到前面提到這幾個後果，絕對不能輕忽。
少做什麼能避免血壓飆高？
1. 少碰鹽
人體若攝取過多的鈉，腎臟為了平衡身體的鈉離子，會吸收更多水分，以致於血壓升高。建議高鹽食品少碰，還有追加補充富含鉀的蔬果（例如香蕉、黃肉柑橘類，木瓜、香瓜、哈密瓜、奇異果、火龍果等），有助於降低血壓。
2. 少抽菸
健康專家或相關媒體耳提面命，煙草中的尼古丁會使血管收縮、心跳加速，導致血壓升高。但要直接戒菸對有煙癮的人難度頗高，不必一次斷捨離，而是循序漸進，從一天一包到一天半包再到一天一兩根，有助於降低血壓，並大幅減少心臟病和中風的可能。
3.少壓力
心理壓力大不光光是影響情緒，對健康的危害也慎深，長期處於高壓狀態，很容易增加心血管負擔，要減壓方法不少，像是運動、冥想或做瑜珈、泡澡等等都有幫助。
什麼運動有助降血壓？
為此，《英國運動醫學雜誌》做了一項研究，一共請來15,827名受測者參與，測試項目包括有氧運動、動態阻力訓練、組合訓練、HIIT、等長運動，看看透過這些運動項目的哪一項最有助於降血壓，最後研究顯示，「等長運動」效果最優異。
他們更進一步推薦了其中不受時空限制的項目，靠牆深蹲的秒數組合，並且最好是每周做3次＋每次做4組＋每組務必在2分鐘內完成，組間也要記得休息2分鐘，堅持做下去，會發現降低血壓效果很顯著。
步驟說明
1. 雙腳與肩同寬，離牆往前一步的距離，背部倚靠牆面。
2. 收緊核心，慢慢地沿著牆面往下滑，讓大腿與地面平行。
3. 調整雙腳位置，讓膝蓋保持在腳踝上方，並保持背部平貼在牆上，維持姿勢20~60秒，再慢慢回到初始位置。
溫馨提醒：動作熟悉後，可逐漸增加秒數和組數，加強核心訓練。記得下蹲時，須特別留意膝蓋位置，不可超過腳踝，以防形成剪力，而使膝蓋韌帶受傷。
專業示範：World Gym專業教育訓練教官Xin
轉載出處：GQ
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