想練大肌肌,不如讓大叔告訴你運動前後這樣吃效果更加倍

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想練大肌肌,不如讓大叔告訴你運動前後這樣吃效果更加倍

你有所不知吃對食物比瘋狂健身更重要|因為UNCLE不是營養師,所以我不會強調要吃多少卡路里,要吃多少的配比, 我只強調吃對的食物。


回想那1年的減肥之路,讓我找到適合我自己的方式。除了健身,再來最重要的就是飲食了。

▲地瓜示意圖

那時候開始,每天早上開始吃地瓜加2顆茶葉蛋,再配一杯黑咖啡。就是我每天的早餐,UNCLE現在也還是每天吃。

再來更重要的昰要多喝水,每天要喝足夠的水,因為地瓜是高纖維,如果沒有喝大量的水,非常容易便秘,這是非常可怕的事情啊!!


▲低碳飲食-UNCLE自製晚餐

接下來午餐和晚餐,只要記住一點,澱粉的量減到最少,但是肉、豆類、蛋、蔬菜量可以增多,不要讓自己餓到。


UNCLE比較極端,一個星期只會吃3~4次澱粉,大家不用跟我一樣,體質是因人而異的。

很多人為了方便和口感,會吃很多加工食品。例如火腿、熱狗、香腸等,這些最好一概不碰,因為對人體會造成極大的負擔。

最後完全戒斷甜食,對於很多人來說,戒甜食比戒澱粉還難,雖然如此但如果要減肥,那一定要戒掉。


▲堅果示意圖

堅果類尤其是杏仁和南瓜子可以安心食用,在我嘴饞想吃東西時,我都會嗑堅果,來補充熱量和滿足口腹之慾。 其實我相信仿間有非常多類似的說法大同小異,最重要的昰,我們有沒有嚴格執行飲食控制、規律運動健身。

長期下來的好處除了不複胖之外,增加自信心、外型變年輕。我覺得最重要的還有兩點,那就是自制力變得非常好,自制力所帶來的好處,是能夠讓旁人顯而易見的。長期下來有很多好處會直接想到你,因為你的自制力會讓人放心。

再來就是體內環保,我們都吃正確的食物,喝大量的水,減輕身體的負擔,有許多文明病就會遠離我們,久而久之越來越少去醫院看病了。 所以好處如此多,你還不趕快行動??




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