這是一種新型低衝擊功能訓練，同時結合了皮拉皮斯、物理治療和一般運動科學。
有的人鍛鍊喜歡獨沽一味，找到有效的訓練方式就一路進行到底。有的人喜歡嘗試各種新方法，感覺愈新奇愈有勁。如果你是後者，截至目前為止嘗試過多少種訓練方式了呢？跑步、皮拉提斯、跆拳道、重訓、拳擊、HIIT課程⋯⋯這些叫得出名號且有名堂的GQ都推薦給你過了。要是你至今還沒找到最適合自己且可持續的訓練方式，Pvolve這個新方法也許可以一試！
Pvolve是一種低衝擊的功能性健身方法，由一名紐約的健身教練Stephen Pasterino發明，並且需要搭配專利的設備進行。基本上它是一種將皮拉皮斯、物理治療和一般運動科學結合的訓練方式，根據Stephen Pasterino的說法是：它能對深層肌肉進行雕塑，練習時是以緩慢、可控與集中的動作相結合做為基礎的組合，同時使用彈力帶等功能性道具提供適當的阻力，以增加鍛鍊的強度。
好萊塢女星珍妮佛·安妮斯頓就是這種訓練方法的見證人之一，起因是她2021年背部曾受過傷，為了復健接觸了這種訓練方法。回憶當時的情景，本身有固定在健身的她是這麼說的：「當我無法鍛鍊時，我感覺不像自己了⋯⋯」這段話不但被放上Pvolve的網站，更讓她進一步成為公司的合夥人，對於兼具復健效果的這種訓練，她的感受是：「這與我之前嘗試過的所有方法完全不同，這促使我成為見證人。」
這位女演員最喜歡的練習是運用彈力帶來刺激她手臂和背部的肌肉，使其更加健美也更有力量，同時還能糾正姿勢上的缺陷。Pvolve在官方IG頁面上發布了其中三種練習方式，讓你在家也可以用彈力帶替代他們推薦的那種專利工具進行訓練。
動作1 核心和背部
關於第一個練習，Pvolve私人教練Dani Coleman是這麼解說的， 「它的重點是加強核心的前部和後部，同時鍛煉姿勢肌。」
這樣做
左腳往前跨，右腳在後，雙手握住彈力帶，保持緊繃，然後向前彎腰，伸手用胸部接觸前腿，伸展彈力帶將其拉長並鬆開，然後站起來。每邊重複10次。
動作2 手臂和腹肌
「第二個動作可以增強手臂與腹部的力量，並且打開你的胸肌。」Dani Coleman告訴我們這項運動可以塑造從肋骨到骨盆的斜方肌。
這樣做
先將雙臂高舉過頭，雙手握住彈力帶。保持左腳向前右腳在後，重心放在腳掌上。又水向下拉動彈力帶時向右傾斜。記住，右手臂也要彎曲，就將左手臂高舉過頭。每邊重複10次。
動作3 肩膀和軀幹
這項練習以側弓步為基礎，結合了單臂扭轉和伸展彈力帶的動作。「它可以增強肩膀和上背部的力量，同時活動脊椎。」
這樣做
向右側跨步（右弓箭步），用右腿上旋轉你的軀幹，啟動核心肌肉。做這個動作時，請將右臂向後拉，拉住彈力帶，停頓一下，然後回到起始位置。每邊重複10次。
轉載出處：GQ
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