如果你一天大部分時間都是坐著度過，更需要積極的「休息時間」，目的是讓負荷最重的臀部肌肉獲得釋放，繼續工作，也不會過度疲勞、疼痛。
PonyWang
無論是否待在電腦前，如果你的工作需要屁股每天黏在椅子上8小時（甚至更長時間），多數人認為這樣的工作型態似乎很輕鬆，但往往到了下班時間卻開始出現腰痠背痛的症狀。這是為什麼呢？那些有如跑馬拉松的日子對身體的影響遠比你想像的還要大，最終你可不止背痛這麼簡單。除了早上或晚上跑跑步或去健身房或之外，你還可以做一些事來防止這種情況發生。
邊工作邊休息還能消除疲勞？
馬德里的Reto48中心推出了一種新方法，據說在世界各地的公司推廣都得很成功，這種方法是以工作中的運動和冥想做為基礎。總而言之，就是名為「積極休息」的運動方式，工作期間，你不是坐著休息幾分鐘，而是利用這段時間放鬆、鍛鍊肌肉和恢復體力。
聽起來很有意思，但到底是如何運作的呢？Reto48計畫的創始人之一 Sara Álvarez解釋道，這個計畫的目的是「讓負荷最重的肌肉能夠釋放累積的緊張感，繼續工作，而不會感到疲勞、疼痛或倦怠。」 這樣的休息時間會根據各公司員工的工作類型來進行調整，但也會遵循對每個人有益的一般準則。
什麼是積極休息？
Sara Álvarez進一步說明：「坐著工作的人會對臀部和膕窩區域產生很大的壓力，所以在休息期間，我們嘗試透過站立練習來刺激這些肌肉。」此外，也進行「全神貫注於呼吸」的練習，後者對於恢復思路的清晰度、注意力並實現完全氧合很有幫助。
因此，「坐著工作的人會對臀部和膕窩區域產生很大的壓力，因此在休息期間，我們嘗試透過站立練習來激活它們，」阿爾瓦雷斯解釋道。此外，也進行「全神貫注於呼吸」的練習。 “恢復思路的清晰度、注意力並實現完全的充氧。”
換句話說，這種方法並不是在辦公室鍛鍊腹肌，而是採取一種類似例行公事方式進行，內容可能包括體育鍛煉，但目的是釋放緊張，並進行一種身心重啟，以便工作者在白天保持100%精力繼續工作。
積極休息的好處？
根據培訓師的說法，在日常生活當中養成這種積極休息的習慣有4大好處，不止能夠減少肌肉超負荷，同時有助改善血液含氧量，降低壓力，並且能提高專注力、創造力和增加能量。
例如，起身散散步也可以幫你解決所有這些問題，事實上，即使每小時休息2分鐘都有助於消除工作中久坐不動的不良影響。
至於這種活動有哪些選擇，你可以透過Reto48 Para Empresas平台來獲得，時間大約30分鐘（有APP可下載）。如果你的公司目前沒有將這些有益身心的活動列入 員工工作日程中，你也可以創造自己的休息時間，像是做些伸展、冥想、午餐後出去四處走動活動一下身體，一段時間下來，你就能感受到這個積極休息對自己的幫助與身體反饋給你的差異。
轉載出處：GQ
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