如果原本練得不錯，但最近在健身房開始覺得停滯或缺乏動力，那麼你應該這樣做⋯⋯
Solskin
這一篇是給在健身房待上一段時間的人看的，新手可以直接跳過，或者當參考。
有固定上健身房的你，在摸爬滾打一段很長的時間後，很可能會遭遇停滯期，某一天你發現自己陷入困境，需要找到新的方法突破，但難度看似很高，久而久之就習慣了，還是每天去健身房報到，但沒有任何痛苦和成長，有什麼辦法可以扭轉這種情況呢？
聊到運動，我們總有辦法找到新的視角，來幫助自己扭轉鍛鍊的局面。具體來說，以下有5個方法你絕對做得到，而且對突破現況、提高健身房表現成效顯著的，反正卡關的你現在別無選擇，那試試也不吃虧。
方法1 和朋友一起訓練
與朋友相約上健身房可能是你重拾動力、實現目標的關鍵。但首先你必須找到那個支持你、與你對健身認真以待的心態相似、並且能在卡關過程中幫助你的人。同時，你和他或她也會感受到對彼此的承諾，使得你們更積極的上健身房、努力地訓練。
在空閑時間較少但又不想放棄運動的幾週內，揪朋友也是一種社交活動。與其出去喝酒導致傷肝、身材走鐘，上健身房可以活得健康，身材也練得更壯碩，一舉兩得。
方法2 注意你的飲食
很多時候，你去健身房鍛鍊效果不怎樣的問題在於你吃得不夠，或是吃的東西品質不好。你要牢記，每餐吃到所有常量營養素（蛋白質、碳水化合物和健康脂肪）是非常重要的，同時必須優先考慮水果、蔬菜和蛋白質。
訓練後，最好選擇堅果等超級食物，它能為你的身體提供鉀、鈣和鐵，這些對於肌肉恢復至關重要。這些可以幫助進行身體重組。例如，開心果的蛋白質和纖維含量非常高，有助於你減肥，還能獲得更多的能量。
方法3 進行多樣化訓練
這一點和大眾普遍認知相反，為了實現目標，你不必一次只專注在一件事上。進行多種多樣的鍛鍊好處多多，不僅可以增強力量，還可以提高靈活度和敏捷度。除了在健身房做重量訓練，建議你還可以嘗試不同的課程、外出跑步或參加某一項運動，例如打網球、游泳或與朋友一起踢足球。
如果你只去健身房（或只有時間進行某項活動），那建議你考慮做混合鍛鍊，通過動態和力量練習把有氧運動、重訓和靈活度結合起來，有助於挑戰自我，同時走出讓你停滯不前的舒適圈。
方法4 專注於精神與肌肉的連結
為了讓鍛鍊更加有效，你有必要在你的腦袋和肌肉之間建立良好的連結。這包括在鍛鍊過程關注特定肌肉所產生的張力，例如你在做臀部推舉時，只要把注意力放在臀肌是如何作動與產生張力的，就能更有效地收縮肌肉，提升訓練效率。
方法5 休息
這是最簡單的技巧，不過也最難掌握。如果肌肉疲勞恢復不當，就可能面臨受傷、過度訓練和過度疲勞的風險，最終反而讓你卻步，不想再去健身房。
做伸展運動和使用按摩滾輪這些器具非常重要，除了可以幫你放鬆肌肉、減輕疼痛和僵硬，還可以改善你的活動能力。而且學會使用的技巧門檻不高，一旦學會了，帶來的好處會讓你印象深刻。
除此之外，也別忘了良好睡眠品質和充足睡眠時間的重要性，這是你在健身房獲得進步的決定性因素，如果光是拚命練卻不休息，你怎麼能指望你的身體和期待都朝著同樣目標前進呢？
在你失去上健身房的動力，或發現自己停滯不前，其實也是健身過程的一部分，但這並不意味著你只能止步於此，只要懂得上面我們提到的這些技巧，同時把苦惱告訴你的健身教練一起想辦法調整，你一定可以往前邁進，無論看起來多困難，有決心就辦得到！
轉載出處：GQ
轉載網址：https://reurl.cc/ZypQ9a
延伸閱讀/
