學會做伏地挺身的正確方法，才能讓你堅持更長時間、獲得更多力量，而且在不耗盡體力的情況下取得成效。
OLEKSANDRA TROIAN
做伏地挺身好處不少。這項經典的運動主要是利用自體重量來完成的，但你也可以使用重物或阻力帶，燃燒大量卡路里，並且增強你的上半身、改善平衡和姿勢，根據 WebMd這個網站的說法，甚至可以幫助你在其他練習中獲得更好的表現。
這是一項可以增強體力的訓練，但對初學者來說做起來並不容易，如果方法不當，增加重複次數，可能會讓你精疲力竭和渾身痠痛。做伏地挺身時，你必須擺出高平板姿勢，同時注意頸部、手臂和臀部的姿勢，盡量把身體降低到幾乎貼地的狀態，並保持軀幹和身體其他部位的穩定，然後用手臂把自己推回到上升位置。當然，運動對於保持精力以及身心健康、保持體重等至關重要，但若要消除倦怠，避免在進行某些運動時過度疲勞，以下我們列舉的這幾個關鍵技巧請你務必牢記。
怎樣做更多伏地挺身而不會累翻？
技巧1 注意手臂和身體的位置
運動時不注重姿勢，是導致體力透支和受傷的主因。在做伏地挺身時，注意手臂、手腕和身體的位置可以幫助你堅持更長時間，同時也可以讓你不會感覺到疼痛，真正增強力量和耐力。
此外，還要考慮你手臂擺放的位置與保持的姿勢，有些會讓訓練感覺更容易，有些則正好相反。
技巧2 支撐膝蓋
對初學者來說，其中一個很棒的技巧是降低膝蓋，將其當作支撐點。姿勢保持不變，但降低膝蓋會讓練習變得更容易一些，這樣做沒什麼好丟臉，更重要的是可以讓你完善姿勢，並且獲得足夠的力量達到不需要使用該支撐點的程度。
有一點也很重要，哪怕你的膝蓋著地，還是要盡可能與身體其他部分保持一條直線。
技巧3 逐步增加次數
不要老想著一步到位，就像重訓或跑步，你想要做到你心目中伏地挺身的理想數量，需要一個過程，只有從從可控制的量開始，你才能正確地進行鍛煉，掌握到方法後再逐步的增加次數。
這不是一場競賽或賽跑，你應該按照自己的節奏前進，傾聽身體的聲音，以避免出現問題。
技巧4 持之以恆但不要過度
想要增強力量與耐力，並減少在做伏地挺身時的疲勞感，最好的方法就是堅持練習。這並不代表你必須每天都練，而是要有規律的做，把這件事融入到你的日常生活中。
熟能生巧這句話不是白說的，如果你始終如一且自律，就有機會進步。
技巧5 嘗試不同版本
伏地挺身變化式不少，例如爆發式、傳統式或鑽石式，每一種都能鍛煉身體的不同部位，或者讓你有機會以不同的方式鍛煉肌肉，這樣你就可以確保它們真正發揮作用並且變強。
使用不同的版本，還可以幫助你的肌肉不會因為適應強度或姿勢而進展停滯，或讓肌肉在兩次鍛鍊之間休息一下。
技巧6 用其他運動鍛鍊耐力
伏地挺身是一項很棒的運動，但請記住它並不是唯一選項。如果你想表現更好、持續時間更長、不那麼容易疲勞，那麼最好進行更全面、更完整的鍛鍊運動是個好主意。
你可以透過加入其他類型的鍛鍊來實現，例如有氧運動、重訓、跳繩、深蹲等等，目的是在整個訓練過程中鍛鍊全身。
技巧7 別忘了核心
擁有強大的核心可以幫助你以最佳狀態完成所有鍛煉，因為所有運動基本上都與核心息息相關。所以如果你想要在做伏地挺身時獲得更好的表現，那務必加強核心鍛鍊，包括針對核心不同部位的仰臥起坐。
轉載出處：GQ
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