這些運動是燃燒腹部脂肪的最佳練習，為了健康，還是要乖乖練起來啊。
Healthy young man in GYM running on treadmillferrantraite
有關內臟脂肪對身體的危害，醫生和營養師都不斷耳提面命，內臟脂肪數值建議保持在10以下，男人一般平均落在4~6之間，如果是10~14則偏高，超過15就過高了，你可能不是很確定自己的內臟脂肪是否超標（有疑慮的人，可以找時間去做個健康檢查），不過光憑目測，你一定看得出自己肚子是不是太大？這和內臟脂肪多寡確實息息相關。不管如何，就算你態度很瀟灑或者很佛系，對擁有腹肌沒有太強烈的欲望，不過為了自身健康和穿衣美觀著想，也要設法消除肚子裡的油，但哪些運動對於燃燒腹部脂肪效果最好呢？
圖片提供：Getty Images ferrantraite
消除內臟油脂，簡單的仰臥起坐當然有幫助，畢竟有運動比沒運動來得好，不過對付內臟脂肪，這個運動項目的作用並不算顯著。如果想消除這種多餘、有害的脂肪，就必須加大你的運動量，理由很簡單，內臟脂肪積累愈多，它在未來造成的健康問題就愈多。
廢話不多說，燃燒腹部脂肪的最佳運動是什麼？專業健身教練當然很清楚，不管你的訓練程序怎麼安排，都不能缺少以下這四種會讓你飆汗的項目，而且最起碼必須搭配飛輪腳踏車或跑步機，如果你家原本就有這兩種運動器材，恭喜你；要是沒有，可能要考慮在新年度加入健身房會員，認真動起來。
項目1飛輪衝刺
一般說來，高強度間歇運動效果最優，建議可以利用飛輪腳踏車來衝刺，從 2 分鐘熱身開始，然後全速騎乘20 秒，再來慢速騎乘40 秒，然後回到初始位置，這樣視為一組。要見到成效，每一次最好可以做6~10組。
項目2跑步機衝刺
你還可以嘗試在跑步機做間歇跑，你必須把跑步機調整到10%的坡度，以這個坡度進行30 秒的高速跑，然後30秒的休息時間，一共進行10個回合。
項目3划船機運動
不要以為這樣就結束了，如果你想增加強度，不妨追加划船機練習。同樣先熱身2分鐘，這次要先做60秒最快速的划船訓練，然後休息3~5分鐘，然後再重新開始，要連續做5組。
項目4推雪橇運動
最後，來練練推雪撬吧。對於初學者，教練建議從20公斤左右的重量開始，推20~35米，然後回到起始位置，每組中間休息2~5分鐘，總共完成5組（如果體力負荷不了，起碼要完成3組 ）。
可能光是看我們描述的訓練就讓你感到疲憊，再想像一下在健身器材上氣喘吁吁的自己又更累了，不過只要你堅持下去，結果絕對是值得的，祝你成功減掉內臟脂肪。
轉載出處：GQ
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