《水行俠》《權力遊戲》的動作片英雄有一種特殊的訓練方式，可以幫助他建立更多的肌肉和優雅力量。
自從在《權力遊戲 》第一季演出主角「馬王」後，Jason Momoa 讓影迷注意到的第一件事是，他有令人印象深刻的肌肉。不論飾演一個從未在戰鬥中被擊敗的蠻族領袖或是DC超級英雄水行俠，他的真實身材提供很大的可信度。
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getty images Frazer Harrison
然而，與一般滿身肌肉的大隻佬比起來，Jason Momoa 巨大的肌肉並沒有讓他看起來行動笨拙，而且身體線條並不顯得累贅，所以他穿起西裝來看起來又比其他肌肉猛男演員更有型，可見絕對不是單靠健身房鍛鍊出來的，絕對傳遞超乎常人的超級英雄形象。
Momoa和其他演員訓練方式的不同之處在於，對他來說，塑身並不意味著舉重和遵循傳統的套路，他更喜歡以多種不同方式挑戰他的戶外活動，這就是他看起來像超級英雄的秘訣，即使他沒有訓練成為一個人。
對於他的訓練計劃，Momoa與Damian Viera（動態運動和恢復治療師）密切合作，他透露，這位演員有一些最喜歡的練習，幫助他在電影中成為一名真正的戰士。Viera在接受采訪時透露，他的主要目標是避免受傷並進行練習，以幫助他完成每個項目中必須做的技巧。
Jason Momoa 最喜歡的 5 個練習
保加利亞深蹲
保加利亞深蹲是 Momoa 最愛用來鍛鍊下半身肌肉的方式，看他被很多女粉絲讚爆的翹臀就知道，而且這種訓練也可幫助他拍片後完成辛苦的打鬥戲後，有助於腿部肌肉力的恢復。
對於保加利亞深蹲（或稱分腿深蹲）， Momoa 執行 6 組，每條腿重複 10 到 12 次。運動是用壺鈴完成的，一條腿向後放（如弓步）或放在長凳上進行上下運動，始終保持核心收緊並用前腿發力。
壺鈴鍛鍊
Momoa 經常進行壺鈴進行金字塔式練習來加強肌肉，也就是「輕重量高次數」慢慢轉為「大重量低次數」，避免自己受傷或過度磨損，而倒金字塔式對大部分健身族群是比較危險的。
他的套路包括雙壺鈴深蹲、雙壺鈴舉重、雙壺鈴擺盪、單壺鈴擺盪，以及單壺鈴上博。通常每個重量大小進行 6 組 10 到 12 次重複，他強調自己選擇不同重量時最重要的前提是，在每個動作都要完整確實不會抖得太厲害，否則會很容易受傷。
健身藥球力量訓練
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Momoa 是個非常熱愛outdoor運動的人，所以悶在健身房做重量訓練不是他最愛的方式，但他喜歡鍛鍊場地與方式更多變的健身藥球鍛鍊，這種訓練在台灣也很流行，是一種舉重的替代運動，再加上它可以作為恢復訓練的一部分，能夠避免受傷。
Jason通常透過 10 磅、15 磅和 20 磅的藥球來循序漸進完成他的日常訓練，動作包括單臂傳球、旋轉、雙側傳球和投球，以及用藥球做伏地挺身、仰臥起坐方式，還有加上阻力帶來鍛煉手臂和手臂，腿的肌肉。
攀岩
這才是Jason Momoa最喜歡的運動，甚至還帶著神奇女俠 Gal Gadot 一起攀，他認為攀岩幫助他在運動時身體每一塊肌肉都保持動態，特別是腿部與胳臂，此外對於加強核心肌群，讓他的體態永遠挺挺直直，不會像很多健身狂因為肌肉太大而彎腰駝背像個大猩猩，那就不像水行俠了。
@Sharma Channel
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WU瑜伽
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是的，瑜伽是Momoa 絕對少不了的鍛煉，做瑜珈是為了提升柔韌性和改善自己的姿勢。WU其實是他的演技教練的名字，它最主要重點是強化肌肉伸展，鍛煉靈活性，柔韌性和力量，作為重訓時對肌肉產生很大壓力時的保養維護。
轉載出處：GQ
轉載網址：https://www.gq.com.tw/bettermen/article/jason-momoa-%E6%B0%B4%E8%A1%8C%E4%BF%A0-%E5%81%A5%E8%BA%AB
