天氣冷運動前總是手腳冰冷，但在運動前只要進行「動態暖身」，簡單的動作，花個10分鐘，不僅熱起身子，還能增加柔軟度，並強化肌力，跟著MF看看所謂的動態暖身吧！
動態暖身介紹
動態暖身(Dynamic warm-up)，顧名思義，就是比以前靜態伸展的暖身，以動作式的方法進行運動前的暖身動作，這種動態暖身比起傳統的靜態伸展，能夠有效提高血液溫度、增加代謝，並增加肌肉的活動性、柔軟度，減少肌沾黏的風險，更不容易受傷，而傳統的靜態伸展，較適合在運動完，排除乳酸堆積，並使肌肉放鬆。
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動態暖身動作
#抬膝跑(High Knees)
抬腿跑可說是非常常見到的動態暖身動作，就連田徑隊常用的馬克操，也有抬膝跑的動作，這個動作的要訣就是穩住上半身，只讓下半身活動，膝蓋抬高到大約腹部的位置，可以原地跑個一分鐘，熟練後也能向前跑大約30公尺再休息，做個2-3組。
#抱膝(knee to chest)
這個動作也相當簡單，將膝蓋抬起並靠到胸口，停留3秒後可以換腳動作，同樣地，可以原地動作1分鐘後，或是向前走30公尺，大約兩組後可以換動作。
#弓箭步轉體(Lunge with twist)
這個動作是弓箭步的變化，向前跨出弓箭步後，並將上半身向左右各轉90度，做完後換腳，反覆動作。這個動作兩隻腳都要90度，這是為了保證蹲得夠低，且不會傷到膝蓋。
#蜘蛛人轉體(Spiderman Lunge with Rotation)
這個動作同樣是弓箭步的變化，將左腳跨出，右腳打直，並讓右手撐在地上，形成三點共撐的狀態，接著讓空出的左手往後旋轉伸出，記得頭要往上看，接著便換邊進行動作，這個動作能有效拉伸肩膀，在家也能自己用！
轉載出處：MANSFASHION
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