胖子有四種？找出你的肥胖原因 才不讓人生永遠都在減肥ing

Cropped view of a man standing behind his perfectly structured daily food intakePeopleImages

就像星座或血型，肥胖症其實也有多種類型，了解每種類型，或者找出你屬於哪一類，才能真正幫助你找到肥胖症、避免肥胖症以及恢復健康體重的最佳工具，不只是這樣，做對做好，還能預防各種疾病，例如糖尿病和心臟病。

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這跟是不是在羞辱胖子或者評判個人審美無關，需要你謹慎看待的，是肥胖和超重背後隱藏著與許多其他可能導致生命危險的狀態，對於生活質量也會產生負面影響，弄不好，甚至剝奪你好幾年的正常活動與生活。不過要處理體重問題並沒有靈丹妙藥，坊間標榜神奇療效以及一夕減去幾公斤的廣告詞，或建議你吞幾顆藥丸就能解決一切，並沒有醫學依據也不可靠，照著做說不定帶來更嚴重的後果。為了避免肥胖，你必須照顧好自己，並且有跟它長期抗戰的心理準備。

2019年被《美國新聞與世界報導》評為美國最佳醫院的醫療機構梅奧診所（Mayo Clinic）最新研究中指出：人們的肥胖症共分四 種類型，搞清楚後，才能讓你接下來的減重之路更順暢。該診所肥胖症腸胃科專家Andrés Acosta表示，「現今關於可以採取哪些措施來減肥，存在很多錯誤訊息，這就是為什麼人們體重每年會一點一點增加。」既然肥胖已經成為現實，你要把它視為流行病也無不可，但比起對抗不知哪來的病菌或病毒，面對減重這回事我們其實不用那麼消極，以下跟飲食習慣及代謝相關的四大類型區分以及解決方案能幫助你有效動起來。

第一類：你有一顆飢餓的大腦

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如果你一直感覺不到飽足感，就會出現這種類型的肥胖，因為沒有吃飽的訊號傳遞到大腦幫你喊停，讓你持續吃個不停甚至增加吃的分量，結果攝取的卡洛里比你實際需要的多很多。

如何對抗它？

大腦幫不上忙，那就靠規律的計量來控制吧。首先，你需要搞清楚自己該吃得正確份量並製訂明確的飲食計劃（先去掛門診諮詢營養師），這有助於你攝取「正確」的量而不是過量。強烈推薦採取少量多餐，這樣可以避免陷入對食物不健康的渴望中。

第二類：你有一個飢餓的腸道

如果你屬於這一類，通常在吃完正確的份量過後一至兩個小時就感到飢餓，會出現這樣的情況，和腸道向大腦發送的訊息有關，大腸沒有向大腦明確傳達「食物剛剛吃下肚，需要時間消化。」兩者缺乏溝通的結果，使得腸道不能正常工作，長期下來當然還是吃太多，導致身材走鐘。

如何對抗它？

腸道出現問題，重要的是去看醫生，日常飲食也該致力保持或恢復腸道健康，添加食物、營養補給品，必要時甚至可以使用藥物來調節功能（但這些都該交給專業醫師判斷，而不是你自己在網路搜尋憑藉廣告詞找吃的）。

第三類：你習慣選擇情緒食品

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這裡說的情緒食品，是說你習慣用食物來應對複雜的情緒情況，當你感到壓力、焦慮或疼痛時，你會用吃來調節，而不是肚子餓了才吃。把食物與某些情緒聯繫起來，甚至將其視為懲罰或獎勵，同樣會讓你吃個不停。

如何對抗它？

在這些情況下，建議找心理醫師進行治療，才能找出導致你經常性出現那些情緒的原因，以及為何會透過尋求食物來獲得慰藉的原因。

第四類：你的卡洛里燃燒緩慢

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這種情況特別容易出現在新陳代謝低下或緩慢的人身上（基礎代謝率低），他們的身體無法正常燃燒一個人對應體重、年齡和性別應有的卡洛里，卻又攝取正常或過量的卡洛里，消耗和攝取不對等，體重增加是避免不了的，而這也是肥胖者當中最常出現的類型。

如何對抗它？

總的來說，任何減肥計劃都應包括三個要素：飲食、鍛煉計劃和習慣改變計劃。這意味著你需要在日常飲食中，加入對健康和身體有益的食物，增加每天活動量和運動量，並且努力改變現有（不正確或不健康）的生活方式。

千萬別用前面提到速成（不恰當）的減重或服藥方式去獲得你想要的理想體重，這樣做不僅不健康，而且一旦停藥或停下該種用餐方式，反彈的力道將讓你的體重大幅快速增加（而且脂肪量遠超肌肉量，因為肌肉必須靠鍛鍊才能獲得，脂肪只要吃吃吃就會不斷增加），結局呢？大多數人就此宣告放棄甚至擺爛，不再想要積極面對減重的艱辛和即將發生的健康問題，小心，惡性循環會讓你永遠穿不回標準體重時買的西裝或褲子！

轉載出處：GQ

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