m28, young business man doing yoga pose on table, work life balance, young designer, creative agency, library, office, workspace, Cologne, NRW, Germany (m28, young business man doing yoga pose on table, work life balance, young designer, creative ageWestend61
當日曆翻篇，2022年一展開，彷彿什麼都蜂擁而至，老闆可能有新的企劃等你去執行，你手邊的案子開始無限繁殖一往直前這些都讓人有崩潰感，畢竟前一周跨年的歡樂氣氛還沒遠離，怎麼就進入緊鑼密鼓的作戰了？別回頭，別抱怨，現階段的你要在事業上有所成，必須做的就是義無反顧一往直前，但腦袋清楚了，體能和精力也得跟得上，吞營養品、擬定運動計畫這裡先不談，我們從簡單的入手：改變你的午餐習慣。
別不相信，短短的午休時間是進行簡單練習的最佳時機， 我們幫大家向多位專家請益，跟著他們的建議做，任何人都可以激活以獲得全身益處，從靈活性增加到頭腦清晰，只要小小幾個動作，就能讓你的生活大不同。
1. 喝水
圖片提供：Getty Images Yagi Studio
具體來說，1,000cc。夠簡單了吧？美國運動醫學學院建議每天至少喝1,800cc左右，根據營養學家《核心3健康飲食計畫》（The Core 3 Healthy Eating Plan）的作者和紐約營養集團創始人Lisa Moskovitz的說法，中午是一天中最關鍵的喝水時間。
理由：「補水是一種自我保健習慣，它提供了很多好處，包括提高能量水平、消化、新陳代謝和注意力」
應對：「集中精力，在一天內至少喝一杯到兩杯250cc的水，這樣你就可以在最需要的時候攝入這種必需物質。」
照辦後，會讓你感覺十分良好。而好消息是氣泡水也算在「水」的範圍，至少讓那些討厭無味白開水的人多一種選擇，但最好是無糖的。
2. 找一個小小的正念時刻
圖片提供：Getty Images Westend61
冥想和呼吸在任何時候都很棒，不過要看到好處的訣竅，是選擇一天中最適合你的時間把它變成一種習慣。對於任何從事高壓力工作的人來說，中午的冥想時刻可以成為抵禦你那快要溢出來email收件夾的真正堡壘。
Headspace 的正念和冥想老師Dora Kamau表示，在一天中間進行冥想，可以讓我們（整個人）暫停、反思和重置。
理由：「如果你擔任一個壓力大且極度焦慮的角色，那麼一天的時間可能會非常『模糊』，更甚者讓你失去時間感（關於這點編輯深有同感，擔任雜誌編輯多年，回顧一整年，記憶裡往往只剩下12本雜誌）」
應對：「如果我們能在午餐時抽出 5 到 10 分鐘來檢視自己，我們就可以跳出做、做、做的無限循環，讓身心得到休息。」
像 Headspace 這樣的應用程序當然有幫助，另外你也可以運用 4-4-4 方法進行幾次深呼吸。吸氣四次，保持四次，呼氣四次，這個動作重複至少五次，你就可以開始了。
3. 站起來 （步行更好）
圖片提供：Getty Images The Good Brigade
久坐不動對你的健康不利——這不是新聞。更糟糕的是，如果這段期間你的雙腿還持續交叉，健康問題會更惡劣，根據奧斯汀物理治療師 Mitchell Moser 的說法，長時間這樣做，交叉的腿的肌肉失衡情況會加劇。所以，每天坐 30 到 45 分鐘就要站起來一次，午休時間更需要多走動。
應對：「定時離開你的椅子走動，將有助於減少你花在持續盤腿姿勢的時間。」
他建議你可以在腳踝處交叉，而不是小腿。 以長遠來看，這將減少關節和肌肉的壓力。
如果你願意離開公司出去走走，沒什麼比「散步」更好的方式。
4. 改善午餐
圖片提供：Getty Images Eva-Katalin
專家沒辦法提供一種適用於所有人的理想飲食方式：也許你想增加體重。也許他想減肥。但每個人都做得到而且絕對有益的，就是注意腸道健康。
Stevie Lyn Nutrition Wellness Consulting 的創始人、RDN 醫學博士 Stevie Lyn Smith 說，酸菜（蔬菜被切碎、醃製後自然發酵而成，不添加任何人工防腐劑）是提高午餐營養密度的好方法。雖然各界專家們致力於腸道健康領域的研究，各種新的論述不斷出現，但是腸道健康與情緒之間存在某種關聯這件事是大家都認同的。
理由：「像酸菜這樣的發酵食品富含益生菌，或支持腸道中健康細菌生長的微小活微生物。」（你家附近或你信賴的有機商店/網站應該找得到）
不喜歡酸菜？ Stevie Lyn Smith建議你也可以吃任何其他發酵食品，包括泡菜、酸乳酪和優格（不愛原味，可以加點莓果和堅果）。另外：雖然添加富含益生菌的食物很重要，但不要忘記還包括富含益生元的食物，如燕麥、香蕉、洋蔥和蘋果，它們都是「餵養」健康腸道細菌所必需的，讓它們和你一起茁壯成長。
