腰臀比數字怎麼計算，你會嗎？
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要告訴你一個殘忍的事實，「局部瘦身」這件事事實上不存在！但局部訓練卻非常有必要。
你天生的基因決定了你身體脂肪堆積的先後順序，減脂過程，也是由此基因來決定哪邊先瘦下來，所以有人一胖整張臉就立刻圓起來，有人則是可以好好地把肉藏在衣服底下，只有在脫掉衣服或站上體脂機時才無所遁形。
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不過也不能因此自暴自棄，畢竟局部肥胖導致整體比例不佳，對於外觀還是很吃虧的，像是因為臀部肉多或大腿肉多，加上肌肉不夠緊實，你的腿長可能因此活生生短了好幾公分。不只是這樣，專家也一直耳提面命，腰臀比超過正常數值，可能會對你的健康造成莫大威脅！
所謂腰臀比要如何計算呢？其實就是你的「腰圍除以臀圍」得出的數字，無論用公分或吋，只要單位相同就好，例如你的腰是30吋，你的臀必須小於34吋。從健康角度看，這個數字應該要小於0.9（女生則是0.85），原則上比例愈高，健康風險也愈大，這個風險包含罹患心臟病、糖尿病，甚至生育力。
要怎麼做才能降低腰臀比，其實很簡單，就是調整飲食和養成良好運動習慣，前者GQ有其他相關內容可以供你參考，往下捲就有連結。這篇報導主要是重點提醒，尤其是臀部肌肉鍛鍊。
臀肌鍛鍊靠硬舉
你以為只有女人才需要或會在意臀形美不美觀？其實你也需要，因為每個部位都有偏好的人，男人的臀緊俏度也是不少女生會掃描的重點。不過要讓臀部肌肉變好看，光是減脂還不夠，要緊翹要型好，就一定要搭配運動，在重訓練習時，最有效的我們大推硬舉。硬舉不只能夠訓練你的臀大肌，就連股四頭肌、小腿肌群、背肌、腹肌、上肢肌肉都能一併練起來，難怪會被稱為黃金健身運動。
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鍛鍊步驟說明：
步驟1.採站姿，雙腳打開與髖部同寬，腳尖微微朝外，記住髖關節須保持中立。
步驟2.掌心面向身體，雙手正握啞鈴，脊椎延伸視線直視前方。
步驟3.先吸氣，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎但不下蹲，小腿須與地面垂直，讓上半身自然向前俯身，背部和地面則呈平行，過程中頭要持平不能低頭或後仰，下巴也要微收。
步驟4.雙手垂直自然往下（約小腿脛骨位置），此時慢慢吐氣，臀部用力往前推，好讓身體回到起始位置。
新手建議先學習動作模式，了解身體做好動作控制。
1.可以做2~3組，每次8~10下
2.組間休息30秒左右，30秒後到下一組還能正常完成那就沒問題，如果次數達不到預設目標，可選擇減少次數或延長休息時間
3.初學可先熟悉臀向後推時吸氣3秒下去(髖屈)，拉上來(伸髖)吐氣2秒。過程要注意保持身體良好體線。
補充說明
建議皆以輕重量2~4KG先熟悉動作，士並向專業教練諮詢！
減脂運動不能省
剛剛前面有提到，肌力鍛鍊是為了讓臀形變好看，不過在那之前你需要做的功課是減去臀部多餘的脂肪，這個還是需要透過運動來強化，像是有助於燃脂的跑步或者是高強度間歇訓練(HIIT)，對於燃燒身體脂肪都很給力。
飲食控制這樣做
不可能只靠瘋狂運動就能瘦下來，適度的控制飲食也很有必要，專家說減脂能成功的關鍵飲食控制的占比高達70%，不過千萬不要走極端，飲食控制是讓你均衡攝取身體所需的營養，但絕對不是節食。
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