以為硬梆梆，結果軟趴趴？兩把堅果讓你增加持久力！

勃起功能障礙指的就是無法勃起或因無法維持勃起時間使性過程不愉快，其實現在不只是中老年男性有這個問題，甚至連年輕男性也因為生活習慣或飲食影響開始出現相同問題。而且根據美國衛生研究院調查，勃起功能障礙其實很常見，約3,000萬的男性受此影響。最近1項研究發現，每天吃大約60克的堅果可以改善性功能。

該研究一共花費14周進行這項實驗，比較2組同樣飲食內容的男性，其中1組每天攝取60克的堅果，而最後結果與沒有攝取堅果的組別相比，搭配堅果的組的組員勃起和性功能方面都有顯著的改善。

而西班牙一項研究指出，備孕男性每天在飲食中增加60克堅果，可顯著增加精子數量，改善精子活力和精子質量。而最近使用相同的數據再次進行深入分析，著重於性功能和勃起的影響。

研究也確實表明了，每天食用核桃、榛子等堅果可以增強男性的性慾，並使他們獲得更好的性高潮。

至於為什麼吃堅果有助改善性功能呢？主要是因為勃起取決於神經細胞和血管之間複雜的相互作用，過程中需要一氧化氮（NO）幫助陰莖的肌肉組織產生並能夠放鬆而勃起。堅果中含有抗氧化劑和精氨酸，精胺酸能促進一氧化氮的製造、放鬆血管，是1種能增加血管擴張的化合物。

同時這些堅果富含抗氧化劑、葉酸等基本維生素和鈣、鉀等礦物質。堅果研究報告中男性參與者表示，每天吃兩大把堅果後，他們的性生活有所改善。研究中食用的堅果也富含對心血管系統有益的抗氧化劑。這些化合物促進了健康的血液迴圈，有助於提高性慾。

Togayther小編加碼Ｎ種堅果美味吃法

圖／種籽本舖

堅果除了直接吃，還可以變成料理，做成各種美味的家常菜，讓你吃的有趣又健康。

創意吃法1：堅果蝦仁鬆

 圖／ytower

準備材料：

杏仁果30公克、蝦仁末50公克、芹菜末20公克、美生菜葉3片、冬粉（炸酥）。

調味：

鹽1/4小匙、胡椒粉1/4小匙、酒1/4小匙。

做法：
1. 蝦仁加入所有調味料拌勻；杏仁果切碎，備用。
2. 以小火炒香芹菜末、作法1的蝦仁末和杏仁果炒勻。
3. 將生菜葉洗淨擺盤後，放上冬粉和作法2的杏仁果蝦鬆即可。

創意吃法3：綜合堅果塔

 圖／ytower

準備材料：

水餃皮6張、核桃50公克、杏仁豆35公克、開心果20公克、榛果20公克、腰果38公克、蔓越莓果乾30公克、二砂糖35公克、楓糖漿42公克、奶油12公克、動物性鮮奶油20公克、鹽少許。

做法：
1. 所有堅果放入已預熱烤箱，以上火180℃／下火160℃烤至半熟約15分鐘，取出備用。
2. 將水餃皮撖開成直徑約14公分大小的薄片，再以7～8公分大小的菊花模壓出二張薄片，放入塔模中成型，表面刷上蛋液，放入已預熱烤箱，以上火170℃／下火160℃烤至淺金黃色，取出放涼，備用。
3. 取二砂糖、楓糖漿、奶油、動物性鮮奶油及鹽，放入鍋中煮至112℃左右，加入作法1所有堅果和蔓越莓果乾拌勻，填入作法2塔杯中。
4. 再次放入烤箱，以上火180℃／下火150℃烤10～15分鐘即可。

特別注意：

在水餃皮或者餛飩皮上刷蛋液，可以讓表皮有漂亮的金黃色，也能增添些許蛋香，同時避免殘留的麵粉讓烤出來的麵皮表面有粉白色。

以上食材製作數量：12個

創意吃法４：堅果燕麥能量棒

圖／拙然工坊

準備材料：

去核蜜棗１杯、蜂蜜4分之１杯、燕麥片(可即食) 2分之1杯、杏仁乾果碎2分之1杯、南瓜籽or葵花籽２分之１杯、蔓越莓乾２分之１杯。

做法：
1：將蜜棗和蜂蜜放入攪拌機，打碎融合至順滑狀態；
2：將蜜棗糊糊倒出來，加入燕麥，乾果碎，南瓜籽和蔓越莓干，用勺子or鏟子or其他工具將它們混合在一起；
3：將混合物倒入鋪有燒烤紙的烤盤中，推平，壓實，然後將混合物放入冰箱冷藏約2小時後，取出切開即可。

特別注意：
如果家裡沒有攪拌機，可以直接用蜂蜜進行混合，不用和蜜棗一起攪碎；混合乾果時，可能會比較費力。如果實在攪不動，可以考慮給蜂蜜稍微加熱一下；烤盤上的燒烤紙兩邊建議多留出來一些，最後比較好取出。