隨著年齡的增長，減脂會變得更加複雜，不過只要正確的鍛煉，沒有什麼是不可能的。
Core strength and stability workout. Fit and muscular man exercising with medicine ball at gym.jacoblund
都說隨著年紀增長，代謝會愈來愈慢，但40 歲後要燃燒脂肪並非不可能，你的新陳代謝並沒有想像中那麼慢，體內也還沒有令脂肪堆積超過正常水平的事情發生，那問題到底出在哪？其實說穿了不難理解，只不過是你愈來愈懶得動，經常久坐或久躺，對於需要活力的事情興致缺缺，比如找朋友鬥牛、跑步或騎單車等等。
Young muscular man doing push-ups on the gym floor. Looking at camera.AzmanL
好消息是，只要稍微調整一下你的生活作息，遵循均衡的飲食並進行鍛煉，包括選擇更有效的運動來燃燒卡路里，就可以掰了那些累積的脂肪。
休·傑克曼（今年53）、瑞德·雷托（今年50）、路克·伊凡斯（今年42）和查寧·塔圖（今年41），我們舉這些年過40男演員們的例子是有原因的，他們在螢幕上的形象清楚證明年齡只是個數字（也是告訴你別為自己的懶找理由），只要投入一點奉獻精神、時間和努力，就可以達到你想要的身材。 當然，你可以在 40 歲、50 歲或更年長的情況下擁有六塊腹肌，前提是你必須正確訓練、保持不變並選擇好做什麼，來做為你鍛煉的一部分。
Bevan Viljoen MSc是美國國家運動醫學科學院認證的矯正運動和性能提升專家，他表示有些運動特別適合在40歲及以上時進行。 以下這些被稱為「原始模式」的練習有助於鍛煉靈活性、力量和抵抗力，很值得嘗試，不過你不需要一次性做完所有鍛鍊，你可以選擇其中幾個或做一個完整的循環，這取決於你身體每天需要的是什麼，看是重訓或孩子（或狗）玩耍，只要你願意持之以恆，還有助於你保持活躍的新陳代謝。
動作一：過頭深蹲（Over Head Squat）
次數：單組做15次，連續做三組
步驟1.手掌向下抓住槓鈴，雙手抓的位置要在最靠近槓片的末端。將槓鈴舉到胸前，接著舉過頭頂，雙臂鎖定，肩膀向後。
步驟2.全程保持手臂和背部挺直，臀部向後放低並彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。
步驟3.反覆地站起蹲下並重複。
動作二：硬舉（Deadlift）
次數：單組做10次，連續做三組
步驟1.槓鈴橫桿擺在腳掌中心位置，腳尖微微向外，屈膝彎腰下蹲，雙手分開與肩同寬，抓住加重槓鈴。
步驟2.保持胸部向上，向後轉動肩膀並抬起槓鈴（不要用背部抬起），保持眼睛直視前方，將身體重心放在腳後跟上，將槓鈴舉到大腿上。
步驟3.停頓一秒鐘，然後再降低身體重複上述動作。
Cropped image of muscular man deadlifting barbell. Determined male is exercising in brightly lit gym. Sunlight is falling on floor creating shadows.Neustockimages
動作三：弓箭步（Lunge）
次數：單腿各做15次為一組，各做2組
步驟1雙腿微開與髖部同寬，其中一腳向前跨出一大步，降低膝蓋，使前大腿與地面平行，另一隻腳的膝蓋離地面幾公分。
步驟2.將雙手置於髖部，雙腳屈膝，直到雙腳皆呈現直角，過程需確認膝蓋不超過腳尖。
步驟3.兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
動作四：藥球訓練
次數：單組做15次，連續做四組
步驟1.雙腳分開站立，膝蓋微曲，雙手抓住藥球，雙臂伸直。
步驟2.旋轉腰部，爆發性地將藥球舉過你的肩膀到左側，然後將球降低到右側的腰部高度，就像砍柴動作一樣。
步驟3.完成後繼續另一側。
Core strength and stability workout. Fit and muscular man exercising with medicine ball at gym.jacoblund
動作五：花式伏地挺身
次數：單組做10次，連續做四組
步驟1.進入伏地挺身姿勢，雙手與肩膀、背部和雙腿保持一條直線。
步驟2.身體降低直到你的胸部接近地面，然後爆發性地將身體向上推，在懸空過程中，嘗試拍打你的核心並降低你的手，完成後重複。
動作六：單腿深蹲（Pistol Squat）
次數：單腿各做10次為一組，各做2組
這類似於普通的深蹲，不同的是一次只用一條腿，而另一條腿向前伸展。過程中腿部應該盡可能地往下壓，但要避免弓背或者胸部上升。
動作七：跑步機沖刺
次數：單組做30次，連續做四組
如果你想利用有氧運動來減重，短跑是你最好的選擇。並且需要採取高強度間歇運動模式，這會提高你的心率並消耗更多的能量和卡路里。 建議從 1:3-5的比例開始。
這項運動燃脂效力更勝深蹲，需要髖關節、大腿、膝關節、小腿和腳踝的協調和穩定才算到位。
轉載出處：GQ
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