根據最近一項研究顯示，要維持好體態，戒酒宜早不宜遲。

根據最近一項研究顯示，要維持好體態，戒酒宜早不宜遲。

男人，即使是偏瘦的男人，30多歲開始發胖也很常見，不過瘦有瘦的好處，你的外表看起來也許只是身材略壯，不過如果已經走鐘得厲害，視覺上極可能顯得「臃腫」。回頭看看你20幾的時候，PO在IG或FB那清秀可口的小鮮肉模樣，是不是感覺此刻鏡子裡的自己似乎變成另外一個人？我們不得不說：這不是年齡的問題，而是生活習慣的問題，對於自己外表有點在意或者很要求的人，想在30歲甚至到40歲之後都能保持身材而不增加體重，我們有一些壞消息要告訴你。

圖片提供：Getty Images HEX

酒精問題，又來了

最近一項研究發現，飲酒的習慣是過激、適中或節制，與男性在30到40歲之間的身體品質指數息息相關。這意味著沒事愛喝幾杯甚至很多杯的男性，比一般不喝或不常喝的人更有可能增加體重。

喝多喝少差很大：該研究指出，每週喝一次酒的男性，身體品質指數每年增加0.36公斤，一年365天幾乎天天都喝的，會增加更多。「10年內，飲酒的男性身體品質指數預計會增加5.4公斤！」同樣，該研究發現，那些喝酒並且有在運動的人體重同樣有增長，只不過幅度沒有那麼大，大約一半左右，2.9公斤。有趣的是，這些數據只適用於男性，因為在女性中沒有這種直接關聯可以找出可用數字（儘管在那些過去有抽菸習慣，後來戒煙的人，體重也有輕微增加）。

編輯之前多次和營養或減重專家進行訪談，大家幾乎都有提及飲酒對健康的影響（這些「發現」老實說沒什麼好意外的，只看你有沒有放進心裡），重要的是，他們都強調健康品質的下降，往往發生在飲酒過量的情況下。另一方面，也有人表示，低酒精生活可以促進健康，不過，這個說法成立的前提是取決於他們每周運動的頻率。還有一篇論文指出：「飲酒可能是某些人肥胖的一個風險因素。」「適度飲酒是維持健康指標一項重要的建議，同時也是一種不會導致體重增加的健康生活方式。」像是老生常談嗎？很抱歉，這些都是你不想面對的現實。

圖片提供：Getty Images Kirsty Lee / EyeEm

如上所述，雖然有研究顯示喝酒好處多多，例如紅酒可以抗氧化和預防感冒、適量酒精可以減少心血管疾病和降低失智風險等等，不過這個前提是你喝得夠節制，凡事過頭就一定會出事，加上酒的熱量這麼高，尤其酒精含量愈高的酒類熱量愈驚人，就算是含量低也可能讓你因為喝起來沒啥負擔，以至於一杯接一杯，結果還是一樣。

我們沒打算勸你完全不要喝，因為這不現實，不管是基於社交的需求或者是個人嗜好，都還是有喝的必要與可能，你記得要喝可以，天數減少、量減少，再輔助均衡飲食和運動習慣，要保持好身材不成問題。反之，你就是不想控制，狂喝海喝，還搭配一堆下酒菜，或者是很常吃速食或麻辣鍋，那我們就說到嘴巴乾，也制止不了你的體重不直直往上飆升。

代謝會是解答嗎：你可能會有疑慮，為什麼以前到了周末就揪朋友這邊喝喝那邊吃吃，那些聚會自己幾乎每場必到，續攤也是從不落人後，事後對體重和身材似乎沒啥明顯影響？老兄，那時你日常活動量大，而且新陳代謝也是還啵棒的20歲啊。儘管不想面對，但30歲以後新陳代謝會變慢是事實也是鐵則，一直維持年少的生活方式和飲食習慣，會讓減重這件事變得難上加難。如果你已經邁入30大關或者即將30，拜託，稍微調整一下日常作息和飲酒次數，要擁有緊實好看、穿衣有型的體態真的沒那麼難（如果這是你真心所追求的）。

圖片提供：Getty Images 10'000 Hours

少喝之外，還可以做些什麼？

沒事多照鏡子：以往看到女生老愛在鏡子前面照照照，你臉上不顯露情緒，內心OS狂吐槽：「別照了，再照也不會變美或變瘦！」事實上，還真的會！

此話怎講？就是因為天天有在照，所以你知道自己哪裡胖了、哪邊狀況不佳，也算是一種沉默的友善提醒，並且讓你在決定多喝一杯或多吃幾塊炸雞之前，會稍微停幾秒，而那個停頓就有可能拯救了你日漸走樣的身材。建議在家中玄關或房間裡擺一面穿衣鏡，出門前或回家後沒事照上一照，短短幾秒鐘，卻會是你保持體態的小撇步。

甚至有些網紅每天都會在出門前拍下一ootd，這一招我們覺得也不賴，因為你可以清楚地從照片中看到自己身材的變化，用IG寫你的減重日記不僅方便又容易回溯，真心大推。

圖片提供：Getty Images OsakaWayne Studios

體重機有備無患：我們當然不會叫你每天早中晚都量體重，不過固定量體重，確實是克制暴飲暴食或有效調控運動量最佳的方式。

你可以選擇一早或睡前做一次，有時間兩個時段各做一次也OK，這樣可以更清楚地看到自己空腹和飽食後的體重變化，今天吃多了，明天就少吃一點，這幾天都控制得不錯，假日可以補償自己稍微放鬆一下（記住，是一下，不是毫無節制地狂吃猛喝）。現在品牌都推可以連藍牙，透過APP一手掌握你的體重、體脂肪、蛋白質、肌肉量等成分組成，甚至是每周各種運動量。對於建立健康生活大有益處。

更有趣的是，當體重機上的數字一天天減少，會讓人好有成就感，也在無形中達到激勵的作用，讓自己更願意為了減重多吃點蔬菜水果或多跑半小時的跑步機，試試看，你會感受到量體重的好處。

轉載出處：GQ

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