你有沒有想過為什麼有些健身房把燈光調得很暗，這是有理由的⋯⋯
說到身體鍛鍊，要增加個人意志續航力最好的方法，就是找到你自己喜歡的項目才能保持你的積極性（每周至少鍛鍊兩天到三天），這是專家的說法，遵循他們的建議，效果更好，而且可以幫你保持動力，不會輕易放棄幾個月的努力成果。
專家還說在黑暗中鍛煉更好。也許你認為這樣做存在安全風險：把燈調暗或關掉，只會讓你被所處環境的東西絆倒甚至跌個狗吃屎，但專家說這麼做其實好處很多（我們猜，這大概也是不少健身房光線總是偏暗的原因）。
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事實上，「保持黑暗」是當前運動的趨勢之一，你可以看到各種工作室和課程（從單車精品品牌Soul Cycle 到拳擊健身連鎖品牌9 Round），那裡的燈光要暗得多，為什麼會選擇這樣安排呢？主要是有一群科學家和專家支持。
為什麼要在黑暗中鍛煉？
好處一 沒人評判你（讓你專注在自己身上）
根據許多專家的說法，調暗燈光有助於消除與他人比較的元素，而且它會讓你感覺不受評判和觀察，這有助於減輕你在鍛煉時「看起來不錯」或「看起來沒那麼好」的心理壓力，這樣你就可以專注在你手邊或腳下或身體正在進行的運動。而且，不必擔心他人眼光，你可以真正做到專注在訓練上。
好處二 如果在戶外，可以更加努力地訓練
你一定有過這種經驗：清晨或晚上在外頭（公園或其他運動場所）訓練時，太陽不會照在你身上，天氣會稍微涼爽一些，運動起來更舒服。再者，從事戶外運動也可能更具挑戰性，而且你必須花費更多的精力來克服風和地形，如果你喜歡在戶外勝過在室內運動，這兩個時段絕對是好選項。
好處三 減少陽光傷害
紫外線造成老化和皮膚病變的大敵，如果你選擇戶外運動，在沒有陽光時進行，可以減少接觸有害紫外線的機會。但我們絕不是認可陰天不用防曬就可以出門，而是說這樣對皮膚的傷害小一點（記住，無論陰天雨天，紫外線都是存在的）。
好處四 不必人擠人
疫情大爆發，去健身房或其他運動場地最怕的就是見到一堆人，天大亮前或天色變黑後，較少人會喜歡在這樣的時段訓練（天色大亮時運動，會讓人感覺自己是醒著）你選擇這兩種時段前往，就可以避開人群，甚至感覺自己包場了。
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好處五 睡得更好
如果你選擇的黑暗來自於晚上進行鍛煉，如此一來會為你帶來更好的睡眠質量。根據最新研究顯示，如果你在睡前 1 小時進行中等強度的運動，可以幫助你睡得更好、更快入眠和睡得更久，有充分良好的睡眠，意味著你將擁有更多的能量，你的身體得以在一天結束時獲得良好的恢復。
好處六 減輕壓力
晚上鍛煉也是一個很棒的減壓方式，這樣做可以釋放白天積累的一切，用你身體的能量專心地做每一個動作，也可以「減壓」，幫助你愈來愈穩定。
好處七 鍛煉出更完美的肌肉
《運動科學與醫學雜誌》（Journal of Sports Science and Medicine ，簡稱JSSM) 上發表過一項研究，由於激素水平和核心體溫的波動，人們的身體在下午和傍晚時肌肉的表現最好，不過那兩個時段不符合一般上班族的作息，所以報導中也指出大多數人可以在夜間獲得最佳的肌肉表現。
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