睡眠對每個人都同樣重要，畢竟它占據了我們生命1/3的長度，而且還與個人身體健康以及精神狀態息息相關，過往我們認知的最佳睡眠原則是必須早睡早起，且一天要睡滿6~8小時，若以中醫的理論來說，亥時，也就是晚間9-11點，經絡運行至三焦經，正是人體免疫系統休息的時間，這個時候宜做為睡前準備，泡個澡、聽聽音樂或做冥想都很不錯，11-1點也就是子時，走至膽經，需要透過熟睡來排毒，過以現代人的生活習慣來看，11點就睡覺可能有點強人所難，有些人乾脆置之不理，很多時候專家說專家的，大家還是照著自己的作息走。
還有些人因此出現睡前焦慮、半夜醒來後就睡不著又或者乖乖睡8小時結果起床後更疲累或出現腦霧現象等睡眠問題所苦，睡不飽會產生哪些症狀呢？你可能每天都抱怨自己很疲累，又或者拿著大門鑰匙去開車，或是錯把鹽加入咖啡中。別小看失眠，它會全面影響個人生活，包括工作效率低下，或出現焦慮、暴躁等情緒反應！
小心，睡不飽會導致這些後果！
1容易丟三落四
睡眠不足容易忘東忘西，也可能會犯下很荒唐的錯誤，因為失眠造成的腦霧是怎麼形成的呢？專家表示只要一晚睡不好，你體內的β-澱粉樣蛋白（Bete-amyloid）就會增加5%，β澱粉樣蛋白是什麼？它是一種會造成所謂腦霧的神經毒素，會損害你的記憶，甚至導致阿茲海默症，如果一個晚上就會增加5%，長期睡眠不足會造成什麼樣的後果，實在讓人不寒而慄！
2工作效率只剩¼
《美國健康推廣期刊》有一份研究報告也提到，當你每天的睡眠少於五小時，你的工作效率就銳減3/4！也就是原本可能只要10分鐘就可以做完的事，你得花上40分鐘才有辦法處理好！
3經常性焦慮
睡不飽還會導致你無法放鬆，即使累到眼睛都快閉上了，還是睡不著，而且同樣的事情會在腦海中不停打轉，形成所謂的「不眠循環」，以至於焦慮感大增。
4莫名渴求甜食
很不可思議吧，只要是睡不飽，人們內心就會對甜食有莫名的渴求，根據芝加哥大學一份報告指出，只要兩晚睡不好，對吃糖的渴望會升高45%，就連飢餓賀爾蒙「飢餓肽」都會增加28%，以至於你的不滿足感更強烈，除了感到飢餓，還極度想吃糖。結果？當然就是導致你發胖。
你是獅型人、狼型人或熊型人？
鑽研睡眠長達九年，擁有睡眠心理學、健康科學以及體適能等相關證照的澳洲睡眠專家Oliver Arezzolo表示，每個人其實都有自己的內在時型，這和基因遺傳有很大關係，唯有順應體內小宇宙運行的軌跡來安排或設法調整作息，尤其是睡眠，才能獲得最高效且充足的休息。
獅型人：也就是所謂晨型人，愛早睡早起（6點起床，10點就寢的健康寶寶。），早上是一天中精神最好、最有生產力的時候。
熊型人：早上總是有點醒不過來（大約7點起床，11點就寢）但只要來杯咖啡就進入開機狀態，直到下午三點開始沒電。
狼型人：大家常說的夜貓子。經常半夜一兩點才睡，晚於8、9點起床。標準的早上一條蟲，晚上一條龍，愈晚精神愈好，到睡覺時間腦子還停不下來。
圖片提供：Getty Images SB Arts Media
來測試你是哪種人吧！
Q1你在哪個時間覺得自己最有生產力？
1 中午以前
2 早上10點到下午2點
3 傍晚到晚上
Q2工作上，別人都怎麼形容你？
1 領導者
2 有團隊精神
3 社交能力強
Q3你覺得自己是怎樣的人？
1 為未來做好準備，永遠想好下一步
2 考慮未來，也著眼當下
3 注重現在
Q4你晚上外出，在外面待到10、11點機率多高？
1 很少，這時間我已經睡了
2 偶爾，可能某每週一次
3 很常，我愛夜生活
Q5你認為自己的身心健康如何？
1 很好
2 還好
3 很糟
Q6你覺得保持健康很簡單嗎？（也就是睡得飽、吃得好並規律運動）
1 很簡單
2 有時簡單有時難
3 我總是受不了誘惑
Q7你覺得最難做到的是什麼？
1不要太追求完美
2 拒絕別人的請求
3 乖乖睡覺
結果是⋯⋯
計算方法很簡單，只要把你所選答案的那些數字加總即得出。
12~19分：你是獅型人，天生領導者，正面積極、目標導向，且情緒穩定。喜歡運動開啟一天，生產力高峰在上半日，到傍晚通常腦力已經耗盡。
20~28分：你是熊型人，理智、冷靜、謙虛、可靠是你的代名詞，使命必達且喜歡團體合作，下午三點後很可能就沒電了。
29~36分：你是狼型人，擁有極端兩面，愛交際、玩樂且精力充沛，但同時又會因睡不夠壓力大，變得很焦慮。
圖片提供：Getty Images paulaphoto
用對方法就能好好睡
別因為自己是狼型人就沮喪，覺得此生再也沒機會睡飽，其實不管是哪種時型，都有辦法調整。Oliver Arezzolo提供了以下幾個方法，請筆記起來。
1嚴禁藍光
包含燈光與各種3C產品，若有近視建議配戴藍光鏡片。睡前最好把手機、電腦放在臥室外的地方。
2使用薰衣草
有研究指出薰衣草精油有助於降低高達45%焦慮，只比處方安眠藥少1%。
3使用手機晚安鬧鐘
睡前滑滑社群網站跟朋友互動，對現代人來說很稀鬆平常，設定鬧鐘是要給自己一個提醒，想要好睡就必須在睡前一小時放下手機。
4 沖澡
沖熱水澡反而可以幫助降溫，當你離開霧氣蒸騰的浴室時，核心體溫會下降，並分泌褪黑激素，讓你比較容易入睡。
5吞一顆含鎂的保健食品
鎂屬於天然保健食品，你可以依照個人喜好選擇發泡錠或膠囊，據研究連續每天吞一顆，一個月之後焦慮感可以降低31%，讓你更容易入睡。
6閱讀或冥想
閱讀有助於降低68%的焦慮感，不過這裡的閱讀是指紙本，而非平板或手機。另外，還可以做冥想，有冥想習慣的人所產生的褪黑激素是一般人的四倍！
7戴眼罩
雖然能夠控制房間內的燈光，但外部的光線如陽光或路燈是不可控的，且會影響深度睡眠，所以戴眼罩睡覺可以確保隔絕這些間接光線。
資料來源：《是狼型人就不要逼自己早睡早起》（天下生活出版）
轉載出處：GQ
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