不該忽視背部訓練的3個理由與3種運動推薦

C型、Ｓ型、Ｚ型？沒錯脊椎側彎就是會讓你原本該在正常位置的脊椎變成這些聽起來不可思議的形狀！而彎腰駝背、肩膀塌陷，最大原因往往是在辦公桌前待太久所造成。每一天，我們都將自己暴露在沒有醫師可以幫助因而導致遭受長期損害的風險之下。如果你以為靠做點運動就夠了，那建議你要重新考慮。因為大部分有在健身或鍛鍊的人，訓練重點往往擺在手臂、胸部和腿部——而背部通常會被忽視掉。

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專門訓練背部的理由

理由一：不要輕忽而是應該加強

加強訓練你的背部，可以最大限度地降低未來可能受傷和受限制的風險——這是事實，我們沒有誇張。但是除了無所不在的二頭肌彎舉之外，還有哪些理由需要在訓練中加入背部鍛煉呢？

與往常一樣，定期訓練才是正途，對於背部​​尤其如此。如果你沒經過專業指導，就自行採取緩解的姿勢或做不尋常的動作，很可能會永久性損害你的背部。哪怕你的背部很強壯，自覺可以承受很多，還是應該以同樣慎重的方式對待。

理由二：有意識地照顧你的背

如果你平時有在注意你的背部，並不一定要投入大量時間進行訓練。這意味著，如果你已經在關注自己的坐姿、站立、行走或躺下的方式，這樣的關注對你的背部很有幫助。經驗法則是：盡可能頻繁地變換姿勢，不要長時間維持同一個姿勢坐著不動，並盡量保持脊椎的經典「雙 S」姿勢。

理由三：簡單的訓練

聽完我們前面提到的，如果你因此感到害怕想把原本的訓練計畫扔進海裡，其實你大可放心！要顧好你的背部，不一定非要靠花俏的訓練才能讓背部得到訓練，透過特定的練習就能幫你做到。俯臥在地板上、腹部著地，將伸出的雙臂在頭前和背後大筆一揮，這就完全足夠了。進入的門檻非常低，這樣的練習也可以在辦公室簡單地進行。

這三種運動對背部有益

如果你想讓背部得到更多的鍛鍊，不妨把背部鍛鍊整合到你平日的健身課程中。其中最經典的練習是引體向上，以下影片是歐洲第一大健身應用影片Freeletics所建議的，以背部做為重點的全身訓練，能夠輕易納入你的常規訓練計畫中，祝你玩得開心！